miércoles, 30 de junio de 2010

IRONMAN 70.3 MALLORCA


On May 14, 2011 the inaugural Thomas Cook Ironman 70.3 Mallorca will take place on the island of Mallorca. The Spanish island, known as a training paradise to many cyclists and triathletes, will host a qualifying race for the Ironman 70.3 World Championship for the first time. The host city of Alcudia is located in the north of the island and offers ideal conditions for the race.

It will be the first race of the European IRONMAN 70.3 race season, where athletes can test their form in mild temperatures.

Kai Walter, Managing Director of Ironman European Headquarters, says: “We, together with our title sponsor and strong partner Thomas Cook, are looking forward to welcoming many athletes to the season kick-off on Mallorca. With the swim in the Mediterranean Sea, the beautiful landscape of the bike course and the spectator-friendly run course through the inner-city of Alcudia, the Thomas Cook Ironman 70.3 Mallorca offers ideal conditions for another highlight in the European Ironman 70.3 race calendar.”

Michael Tenzer, CEO Tourism, Thomas Cook AG, says: “Mallorca is, and always will be, one of the most popular travel destinations for German tourists in the Mediterranean Sea. We are glad to place another highlight with our Ironman 70.3 race. Our travel operator, Neckermann Reisen, is leading in the market with his catalogue for sports travel. The trend sport, triathlon, is perfect for our program and Ironman 70.3 is a top event, both for tourism and for sports.”
Advertisement





Opening of registration and race course maps of the Thomas Cook IRONMAN 70.3 Mallorca will be published in September. Please visit www.ironman703-mallorca.com for further information about the race.

La Lola triunfa en Europa


NOTICIA


TRIATLÓN DE LARGA DISTANCIA - Campeonato de Europa Grupos de Edad y Paratriatlón

17 podios para España

Los deportistas españoles consiguen 9 victorias


17 triatletas españoles han subido al podio en el Campeonato de Europa Grupos de Edad de Triatlón de Larga Distancia y Paratriatlón que se ha disputado en Vitoria-Gasteiz. Ha habido 9 triunfos, 4 segundos puestos y otros 4 terceros.

Los triatletas españoles que han subido al podio han sido los siguientes:

MUJERES

30-34 Años
3. Dolores Fernández 8.29:20

40-44 Años
1. Susana Coto 7.57:17

45-49 Años
1. Mercé Magem 7.57:55

55-59 Años
1. Montserrat Clavero 9.16:39


HOMBRES

20-24 Años
2. Víctor Gadea 7.15:48

25-29 Años
1. Mikel Calahorra 6.38:14
2. Jon Azpiazu 6.40:39
3. Rubén Guerra 6.48:30

30-34 Años
2. Iván Peláez 6.36:07
3. Dominique Fernando Wymmersch 6.37:31

35-39 Años
1. Patricio Martín 6.39:46
2. Rafa Espinar 6.43:44

40-44 Años
1. Juan Carlos Campillo 6.26:21

50-54 Años
1. Pedro Oviedo 6.44:07
3. Félix Castrillo 7.19:11

60-64 Años
1. Josep Lluis Arán 9.21:39

Paratriatlón TRI 1
1. Iñaki Castañeda 7.50:42

martes, 29 de junio de 2010

Loquillo en Porreras



Comença: 3 jul 2010 21:30
Torna Loquillo dissabte 3 de juliol al Parc de n'Hevereta de Porreres. Gira 30 aniversari, Rock and Roll Star. Es tracta possiblement de la gira de l'estiu i sens dubte de la millor posada en escena mai vista de Loquillo qui ha decidit sortir de nou a la carretera després d'anys de parón per a regalar a la seva legió de fans i seguidors absolutament tots els èxits de la carrera mes popular del rock and roll d'aquest país dels últims 30 anys. Durant mes de 2 hores i mitja de show, Loquillo i la seva actual banda interpreten tots els temes de l'època dels trogloditas i sumen algun dels hits mes sonats de les seves últimes produccions en un escenari de gran format adaptant-se d'aquesta manera a l'actual tendència de magnificar els efectes sonors i lumínics en els concerts, sense perdre gens de l'essència del que Loquillo representa per molta gent.

Artistes convidats des de les 21 hores Alma Sonora i Jaume Anglada, i després del concert de Loquillo festa Revival amb DJ Andreu fins que el cos aguant. Sens dubte, per als rockers de liIlla una de les cites ineludibles de l'estiu. Paral·lelament el concert té un significat molt especial per als ciutadans de Porreres ja que celebren el 20 aniversari del multitudinari concert que Loquillo va oferir en el poble per a més de 8.000 persones organitzat pels joves de l'època. Venda d'entrades en ticketmaster , en el corte ingles , a l'Ajuntament de Porreres i en Pub sa Roqueta de Porreres.

Nuevas amistades




Esta tarde he leido en http://www.atletasdebaleares.com/ que Samuel organizaba un entreno, tenía el tiempo justo de cambiarme, poner agua en la mochila y salir en dirección a Valldemosa. Al llegar me he encontrado con Toni Amoros y con Teresa. A toni resulta que coincidimos en nuestros tiempos de mountain bike (hace un lustro de ello). A Teresa sólo la conocía de verla por el foro.


Esto de correr por la montaña me ha dado la oportunidad de conocer a gente muy simpática con muchas ganas de alegría.


Hemos hecho un entreno muy bonito subiendo por el pla des pouet hacia el redugio de sarchiduc y del refugio al mirador de ses puntes...


Samuel esta muy fuerte y esque la constancia tiene su premio, subía muy habil mientras yo me arrastraba.


Gracias a Teresa ya tenemos 2 nuevos blogs amigos, el de ella y el de Sixto (ya te vale no decirme que tenías un blog). Desde hoy teneis un seguidor mas.

Cavalls del Vent


Tenemos nuevos fichajes para la mítica prueba de Cavalls del Vent, son:

Carlos Capllonch

Helena Bellini (ya estaba casi confirmada)

Emilio

Xisco Dimoni (por confirmar)

Como veis el equipo está creciendo a marchas forzadas. Las risas están aseguradas y la bandera mallorquina se hará notar por tierras catalanas.

Alguien mas se anima?

Crono de Bunyola


Ya que he demostrado que bajando me hago esguinces, probaremos como se nos da eso de sólo subir, para eso nos presentaremos en la siguiente crono, la de Bunyola.
Será el 10 de Julio a las 18.00 horas, después podemos aprovechar para cenar por Bunyola, la carrera es de 5 Km.

Calendario solidario



Hay muchas formas de ayudar al projimo y los de Sa Pobla lo han hecho de una forma muy curiosa y divertida. Han hecho un calendario con los craks deportivos de Sa Pobla. Los beneficios van en beneficion de la asociación de minusválidos de Sa Pobla.



Si eres gay y te gusta compra uno, si tienes alguna hermana, amiga o madre y quieres hacerla un regalo original este calendario es perfecto.



Si tienes novia o mujer y cres que no te dejará al ver a esos cuerpos pues arriésgate y comprale uno.

Yo ya he pedido uno para mi mujer y su hermana, que lo pongan en la tienda. En mi casa está prohibido que haya algun hombre desnudo que no sea yo.

Como pedirlo? Ponte en contacto con alguno de los modelos (Miguel Capo, Tolo Fiol...) te lo traeran a la carrera que haga falta y te dedicarán un estriptis.

Suerte chicos


Mensaje de Llorenç:

Buenos días, os paso los dorsales de todos los participantes por si quereis seguir en directo la carrera.

Acordaros que en la página de ccandratx saldra un enlace directo al dorsal...

salut


Llorenç Gacias Terrrasa 1328
David Nuñez Martin 2157
Ana Mora de Sambricio 608
Xisca Garau Sampol 518
Rosa Morro Molina 609
Felix Fernandez Fernandez 1255
Iñigo Moran Montero 2093
Jose Manuel Lopez Martinez 1939


Adeuuuuuuuuuuuuuuu

Espero que acabeis todos, os seguiremos y os animaremos para que consigais vuestros objetivos. Habeis entrenado duro y os mereceis poder disfrutar de esta carrera. A la vuelta queremos crónica.

Recuperación tras competición

La primera variable que va a condicionar la duración y el tipo de recuperación tras una maratón de montaña, es la intensidad con la que has realizado dicha prueba. Me explico, uno puede realizar una carrera considerando ésta como una competición secundaria, importante o principal dentro de su planificación anual.

Una competición principal marca el final de un periodo o macrociclo, por lo que, normalmente, suele realizarse un periodo de transición -esto es, 1 ó 2 semanas de descanso- para empezar con un nuevo ciclo de entrenamiento. En el otro extremo, las competiciones secundarias se utilizan como entrenamientos competitivos –habitualmente, sobre una distancia inferior a la que se está preparando-. Después de estas carreras la recuperación es similar a la que puede hacerse tras un entrenamiento de intensidad alta (rodaje largo, entrenamiento fraccionado, etc.).

recuperacion_f_running_team

Por otra parte, el tipo de preparación que hayas seguido va a condicionar también la recuperación que vas a necesitar después de la competición. El grado de adaptación con el que hayas afrontado esa maratón, tanto a nivel cardiovascular como de fuerza, va a modular tu respuesta orgánica (alteraciones hemodinámicas) y muscular (dolor muscular de aparición tardía –las “temidas” agujetas), permitiéndote regresar antes o después a tu ritmo habitual de entrenamiento. Por tanto, es difícil poder orientarte con unas u otras pautas de recuperación sin conocer cómo has preparado dicha maratón, y a qué a intensidad la has disputado.

Asumiremos, en cualquier caso, que se trataba de una competición importante pero no principal -en la que el esfuerzo realizado ha sido alto pero después de la cual queremos seguir acumulando entrenamientos para otra carrera-, y que tu grado de adaptación era el adecuado. En este caso, deberíamos considerar las siguientes pautas:

- Realizar ejercicio aeróbico suave, especialmente si éste se realiza sin impacto articular (piscina, bici o elíptica en el gimnasio, por ejemplo), va a reducir el daño muscular de aparición tardía, al que hacíamos mención anteriormente.

- Por otra parte, ejercitar el tren superior o la zona media (abdominales, lumbares) en el gimnasio es una manera de no “perder” entrenamientos, sin interferir en la recuperación de la carrera.

recuperacion_f_salud_diaria



Por tanto, mi consejo es que tras un día de descanso total (aunque a nivel condicional quizás es mejor realizar ejercicio suave el día post, psicológicamente el cuerpo también necesita desconectar un poco del entrenamiento), realices 3 ó 4 días regenerativos (sesiones aeróbicas suaves o de fortalecimiento de tren superior y zona media) y reanudes, progresivamente, tu rutina normal de entrenamientos.

Espero que con estas pautas, siempre en el contexto de un entrenamiento individualizado y supervisado por un entrenador, optimices tu recuperación y afrontes tus próximos retos competitivos al cien por cien.

24-07-10 Trail de l'Emmona

24-07-10 Trail de l'Emmona

Recomendaciones específicas de CdM para correr el Trail de l'Emmona


Trail_de_lemmona_cartell-qpr


Fecha realización: 24 de Julio de 2010

Distancia: 103,871 km

Hora Salida: 17:00 horas

Recogida Dorsal: 24 de julio de 15:00 – 16:45 horas en línea de salida

Reunión Técnica Pre-carrera: 24 de julio a las 12:00h en el Palau de l’Abadia

Tiempo Máximo establecido: 24 horas

Arribant_a_Sant_Joan-qpr


Provincia: Gerona

Población: Sant Joan de les Abadesses

Lugar Salida: Passeig Comte Guifré, Sant Joan de les Abadesses

Inscripción: 30€ federados / 33€ no federados y 25€ socios UE Sant Joan

Plazo Inscripción: desde 15 mayo hasta 20 julio

La inscripción incluye:

- Avituallamiento en los 13 controles

- Asistencia Sanitaria durante la prueba

- Camiseta Técnica para todos los participantes

- Servicio de ducha (Polideportivo)

- Cronometraje con código barras


Premios: Obsequio conmemorativo de “Finisher” para los que finalicen la prueba

Contacto: emmona@uesantjoan.catEsta dirección electrónica esta protegida contra spam bots. Necesita activar JavaScript para visualizarla

Organiza: Unió Excursionista Sant Joan de les Abadesses

Control de Cronometraje: sistema de código barras

Perteneciente a algún Circuito o campeonato de Carreras por montaña: NO

Para inscribirse en el I Trail l’Emmona

Cómo llegar a Sant Joan de les Abadesses

Mapa_Sant_Joan_de_les_Abadesses-qpr



Datos Técnicos de la Carrera

Trail_de_lEmmna_Perfil_con_controles_y_avituallamientos-qpr

Distancia: 103,871 km

Desnivel + (subida): 4.927’76 metros

Desnivel - (bajada): 5.077’94 metros

Desnivel Acumulado (+ y -): 10.005,7 metros


Altura máxima alcanzada: 1888,18 metros ( en km 53,449)

Desglose del firme del recorrido

Senda: 57 %

Campo a través: 7%

Pista-Camino tierra: 24%

Asfalto y tramos urbanos: 12%


Firme predominante del circuito

Tramo 1: Las sendas son por bosque con raices, piedra y algo de vegetación. Las pistas son de muy buena pisada para correr.

Tramo 2: Sendas y pistas / caminos muy similares al tramo 1.

Tramo 3: Sendas en buen estado, aunque con algún tramo con rocas y raices (aunque bien definidos). Los caminos de bajada hasta Campelles, están en perfecto estado.

Tramo 4: Predominan las sendas con piedra suelta

Tramo 5: Camino en buen estado hasta el duro tramo final que se un medio pedregal. Los tramos de bajada hasta meta, son de buen pisar, aunque con tramos de raices.

Como se ha visto, en general la superficie predominante de la carrera, se define por buenos apoyos en la pisada, aunque en muchas ocasiones, las sendas son con piedra suelta y raices (ojo con tropezar con estas).

Grado dificultad: medio-alto

Record de la prueba (masculino): No existente por ser 1ª edición

Record de la prueba (femenino): No existente por ser 1ª edición

Puntos kilométricos de Controles y Avituallamiento, y tiempos de corte:

En los avituallamientos líquidos habrá: agua, bebida isotónica, fruta y frutos secos. Además, habrán avituallamientos más surtidos con: pasta, barritas energéticas, galletas, chocolate, bollería etc.. En meta habrá además de bebida, pan con tomate y embutidos de la zona.


Tiempos de paso de Controles y Avituallamientos

Pujada_a_Montgrony-qpr


Recomendaciones específicas de CdM para correr el Trail de l'Emmona


¿Cómo correr la prueba?

Con 103km de longitud y 4.927’7 metros de desnivel positivo (con una media de 47 metros de desnivel positivo cada kilómetros), el Trail l’Emmona podría considerarse como una prueba bastante exigente.

Desde CdM, y con la ayuda de la organización, hemos creído conveniente, dividir su recorrido en 5 tramos, y hacer un detallado análisis del mismo::

Tramo 1: salida hasta km 14-15 (Ripoll)

Gran parte de la subida se hará por sendero donde los participantes, tendrán que ir en fila, pues pasa por medio del bosque.

Una vez arriba empiezan los caminos más anchos (sin ser catalogados como pistas). Del primer control de paso (km 8-9) al avituallamiento de Ripoll (km 14 aprox) la superficie predominante será pista y toda ella en bajada.

Tramo 2: km 14-15 hasta km 44-45 (Gombrén)

Este es un tramo cuya superficie predominante es la pista, por lo que aunque en el perfil veamos que nos esperan 3 cortas pero duras subidas (con sus respectivas bajadas) el corredor/a no tendrá problema con los apoyos, y podrá avanzar optimizando su esfuerzo, al menos hasta el 2º avituallamiento (km 30 aprox).

Desde ese punto hasta Gombrén (km 44-45), las pistas irán dejando paso a las sendas, encontrando dos subidas cortas pero duras (sus primeras rampas superan en algunos casos el 30% de desnivel).

Tamo 3: km 44-45 hasta km 58 (Campelles)

Realmente, es aquí, donde empezará lo más “serio” de este Trail, con una subida desde Gombrén (943 metros) hasta la Coma Ermada, “Top” de la carrera con 1888 metros. Si lo analizamos, ascenderemos 945 metros en 7 kilómetros, y tras llevar casi la mitad de la carrera (45 km aprox), será “vital” llegar muy enteros a este punto, donde será muy importante utilizar una buena técnica de subida que nos permita avanzar de forma constante, sin desfondarnos ni muscular ni cardiovascularmente. Toda esta ascensión, se realizará por senderos, siendo los últimos kilómetros por campo a través.

(Al final de este documento os recordaremos los links de algunos artículos técnicos en los que hablamos de la técnica de “andar”, así de cómo proceder en los ascensos).

La bajada de Coma Ermada a Campelles (km 58) combinará campo a través, senderos y a medida que nos acercamos al pueblo, irá ganando en tramos de pista.

Tramo 4: km 58 (Campelles) hasta km 74 (Campdevánol)

Tras una larga y dura subida (fácilmente tendremos entre algo más de 1h –cabeza de carrera - y 2 horas o más de esfuerzo –gente con objetivo de finalizar este dura prueba- ), donde nuestras piernas habrá trabajado de forma continua para impulsarnos hacía arriba (concéntricamente), tendremos que cambiar el “chip” y proceder a trabajar de otra manera totalmente diferente (de forma excéntrica), es decir, reteniendo lo justo en la bajada para poder avanzar de forma fluida sin perder mucho tiempo. Será momento de prestar mucha atención, y de ir muy lúcidos a nivel mental, pues deberemos anticipar muy bien nuestra “trazada” a la hora de descender. Mayoritariamente esta bajada será por senderos, habiendo tres puntos que aunque cortos, serán bastante técnicos y aéreos donde los participantes deberán estar alerta (entre km 66 y 70).

Tramo 5: km 74 (Campdevánol) hasta meta

En este último tramo de carrera, afrontaremos la última dificultad, que nos llevará siempre en ascenso desde Campdevánol hasta Sant Amand. La subida será muy similar a la anterior, con 1.000 metros positivos en poco más de 9 kilómetros. Sin duda quien tras 74 kilómetros de carrera, llegue en condiciones de afrontar de forma constante y sin fisuras (sea cual sea el ritmo) esta última subida, habrá conseguido su objetivo (sea cual sea).

La organización, advierte que en el último tramo de este ascenso, hay un paso de “chimenea” (no llegaréis a escalar, pero casi..), por lo que más razones para llegar en condiciones al final de este tramo.

Los últimos 17 kilómetros de carrera, predominará la bajada, la cual será por senderos enmedio del bosque, pasando por el bello Coll de Jou (punto de salida de la carrera “Vertical Jou” ) y de allí vamos siguiendo por pistas de buen pisar, así como cruzando en un par de ocasiones por el recorrido de la prestigiosa carrera “Taga Evo 2040”, hasta llegar de nuevo a Sant Joan de Les Abadesses (meta).

Tras esta “radiografía” del recorrido, queremos recalcar, que normalmente, y tras unas cuantas horas de esfuerzo (sobre todo a partir de la 4ª hora), la “frescura” y sobre todo el ritmo de carrera ya no será el mismo que se empleó al principio de la misma. Por tanto desde CdM, apelamos al ya más que mencionado “ritmo sostenible”.

En este tipo de carreras, un gran % de éxito se reparten entre:

-el grado de preparación, expectativas realistas (y alcanzables) del objetivo a conseguir (estar en cabeza de carrera, conseguir un tiempo determinado, finalizar..), y la puesta en “escena” acorde a lo anterior (ritmo sostenible),

y un depurado y entrenado protocolo de avituallamiento.

Luego habrían muchas variables que podrían tener cierta influencia en el resultado o rendimiento del corredor, entre algunas: condiciones climatológicas, gestión mental de las incidencias de carrera, estado o sensaciones del participante ese día, material utilizado etc.

Por otro lado, en carreras tan largas, el corredor suele tener en el pensamiento, que su ritmo de carrera es “lento” (sobre todo en las 3-4 primeras horas de carrera). Concretamente en esta carrera, el gran reto sería poder mantener el ritmo de salida, durante las ¾ partes de la misma, para poder afrontar en condiciones las 2 grandes subidas que definen el itinerario. Si somos capaces de esto, los últimos 15-17km de carrera (bajada), serán una fiesta, un disfrute para todo participante. Para ello, ya sabéis salid tranquilos, pues si el ritmo que lleváis en las 3-4 primeras horas de carrera, os parece lento, es que vais al ritmo adecuado ( o muy cerca de este).

No nos queda más que recomendar, que sobre todo en todas subidas del recorrido, y en los primeros 20-30km de carrera, mucha “prudencia” y “mucha calma”, sobre todo al inicio de las primeras ascensiones (cuando las fuerzas están a pleno rendimiento). Para esto sería muy bueno recordarnos, el tiempo de esfuerzo que vamos a tener que invertir para completar este recorrido (cada uno debería hacer un cálculo aproximado (siempre realista y alcanzable), en función de su estado de forma y conocimiento de sí mismo).

En cuanto a los descensos, y si queremos mantener en condiciones nuestro “chasis”, deberíamos no ser muy bruscos, y mantener un ritmo de bajada acorde con nuestras posibilidades musculares.

No sería muy inteligente realizar las bajadas “a todo tren”, para llegar “rot@s” a los 2 puntos álgidos de carrera (tramo 3 y tramo 5).

Como reiteramos de nuevo, lo ideal sería correr con la sensación que estamos conservando demasiado.

En los tramos llanos, y al igual que en las subidas y bajadas, recomendamos no alargar mucho la zancada, y jugar con la cadencia (frecuencia). De esta manera, podremos llevar más lejos y con mejor calidad a nuestras piernas.

Consejo CdM: Para los que trabajáis con pulsómetro, lo ideal, sería programarlo para correr como mucho, a una media del 70-75% de vuestra Frecuencia Cardiaca máxima, aunque estamos seguros, que tras algunas horas de carrera, estos valores pueden verse aumentados considerablemente por la compensación cardiovascular que genera por la deshidratación, así como por el desgaste muscular.

Nuestra recomendación, sería que si uno está acostumbrado a entrenar y competir con pulsímetro, que proceda como siempre, pero usando esta herramienta como controlador del ritmo, y sólo en las primeras 4-5 horas de carrera. Posteriormente es muy posible que nos empiece a dar algunos datos incoherentes, y tengamos que usar el sentido común, trabajando por sensaciones.

Para los que queráis documentaros un poco más sobre algunas técnicas de correr por montaña, así como con el ritmo sostenible, seguro que estos artículos técnicos que ya hemos publicado en CdM os son útiles:

http://www.corredordemontana.com/entrenar/como-entrenar/929--aspectos-basicos-en-las-carreras-por-montana-la-economia-de-carrera.html

http://www.corredordemontana.com/entrenar/como-entrenar/1208-corredordemontana-sensaciones-y-ritmo-en-competicion.html

http://www.corredordemontana.com/entrenar/como-entrenar/1388-andar-un-recursos-importante-para-el-corredordemontana.html

http://www.corredordemontana.com/consultorio-tecnico/consultas-respondidas/2638-ritmo-en-ascensiones.html



¿Qué tipo de zapatilla se recomienda?

Recomendaríamos que todo participante en este primer Trail l’Emmona, se calzara una zapatilla específica para correr por montaña, sobre todo que le aporte comodidad (algo vital en una prueba tan larga), amortiguación, y seguridad en el agarre.

Sería coherente, sacrificar peso, y llevar una zapatilla sólida que nos ayude a protegernos o prevenir los posibles percances (tipo torceduras, sobrecargas, ampollas y demás…). Calzarse una zapatilla con medio número más de lo habitual podría ser una opción. Pensemos que en este tipo de pruebas de tantas horas, el pie suele dilatarse un poco y esta sería una seria razón para sacrificar precisión por comodidad (esta s básica en este tipo de pruebas donde el ritmo es más bien tranquilo).

El consejo anterior, es una sugerencia muy genérica y más enfocada a las personas que se inician en este tipo de carreras Ultras, y no tienen mucha experiencia. Estamos seguros, que los corredores más “curtidos” y experimentados en este tipo de carreras, suelen sacrificar algo de comodidad y amortiguación, por una zapatilla algo más ligera y con menor protección. Esto solo sería razonable en estos casos, con atletas muy trabajados en esta disciplina y que tiene un alto conocimiento de sus capacidades.

Consejo CdM: Como hemos comentado anteriormente, en este tipo de prueba “velamos” ante todo por la seguridad y comodidad del corredor, por lo que no hay que olvidar que estrenar las zapatillas en una competición así, suele ser tener en la mayoría de los casos, resultados nefastos.

Nuestra recomendación, es que las zapatillas que vayamos a utilizar en este tipo de carreras, se hayan probado en la montaña al menos 3 ó 4 veces, y que este “test” haya sido satisfactorio (sin rozaduras, ampollas, tocaduras etc..) . En este sentido, también os recomendamos que tanto antes de estrenarlas, como el día de la competición, probéis a daros una generosa capa de “vaselina” en planta y dedos de los pies, ya veréis, será “mano de Santo”.

Para los que queráis saber un poco más sobre este campo de las zapatillas, os recomendamos estos 2 artículos técnicos que ya hemos publicado en CdM:

http://www.corredordemontana.com/inicio/180-material-y-equipacion/1943-el-secreto-iestara-en-las-zapatillas.html

http://www.corredordemontana.com/inicio/180-material-y-equipacion/1843-el-secreto-de-las-zapatillas-del-corredordemontana-esta-en-tener-un-buen-armario.html



¿Cómo debo avituallarme en carrera?

Esta es una pregunta que podría tener muchas respuestas, y para optimizar en las mismas, vamos a diferenciar entre como procedería un corredor con experiencia y con un dilatado bagaje en esta disciplina Ultra, y el corredor novel o que se inicia en este tipo de carreras tan largas por montaña:

Seguramente, el corredor experimentado y “curtido” en este tipo de carreras, tendrá un mayor nivel de recursos y economía, por lo que como ahora veremos necesitara una alimentación de menos cantidad, aunque quizás de misma o igual calidad que la del corredor novel.

En carrera, este tipo de corredores/ras necesitan menor cantidad de tomas que una persona no tan “trabajada”, pero no por ello puede descuidarse de tener un protocolo sólido y líquido, y sobre todo bien establecido y frecuente.

Normalmente, este tipo de corredores/as, saben muy bien el tipo de productos que necesitan y la cantidad deben de tomar cada X tiempo, pues lo han entrenado mucho en los entrenamientos, y se conocer realmente bien. Aún así, esto no les garantiza nada, pues este tipo de carreras, son siempre una “aventura” con muchas variables que deben controlarse para tener un alto % de éxito en el rendimiento.

Para el Corredor novel, siempre sugeriremos, un protocolo de avituallamiento más completo.

La de bebida isotónica o en algunos casos el agua, no puede faltar aproximadamente en tomas de 100-200cc, cada 30' de carrera, además de ir tomando a partir de 1h de actividad, y cada 30 minutos trocitos o pequeños bocados de algún preparado de hidratos de carbono que les siente bien (geles, barritas ligeras, trozos de plátano etc..). Esto, hará que los niveles de glucosa en sangre, así como los electrolitos se mantengan constantes en sangre, ayudando a contrarrestar el gasto energético e hídrico, y por tanto a seguir en disposición de continuar suministrando energía.

En pruebas tan extensas como esta (un participante puede estar perfectamente más de 20 horas en funcionamiento), sería muy positivo incluir entre estas tomas más frugales a las que nos hemos referido, otras más sólidas como por ejemplo: un bocadillo o un plato de pasta acompañado de la bebida que nos apetezca tomar, cada 5-6 horas de esfuerzo aproximadamente. Esto nos aportará una mayor sensación de solidez, y contrarrestará toda carencia energética que no hayamos suplico en el protocolo más ligero.

Consejo CdM: Probar y ajustar: Lo ideal sería que en los meses de preparación de la prueba (2-3 meses) hasta la semana antes de la misma, el participante, haya sido capaz de probar todo tipo de productos y maneras de proceder, en sus entrenamiento más largos, para así ir ajustando la cantidad de ingesta, al tiempo que conocer los productos o tomas que le son más agradables y cuales no tanto.

Variedad:Aconsejamos que los productos que se ingieran o se beban, sean variados, pues con tantas horas de esfuerzo, uno se cansa de todo, y el paladar se vuelve muy exigente.

Invertir tiempo: Es fundamental, invertir algo de tiempo en masticar correctamente los alimentos (sobre todo sólidos) que vayamos a ingerir. Esto facilitará mucho la digestión, haciendo que nuestro estómago no trabaje tanto y nuestro cuerpo se centre más en nuestra demanda energética. No olvidemos diluir todo con líquido para facilitar la asimilación. Avituallarnos con ansiedad, sólo nos podría traer problemas digestivos y por tanto de asimilación a corto-medio plazo.

Os sugerimos la lectura de este artículo, con las pautas y preferencias de nuestros colaboradores, los cuales hablan sobre la alimentación en carreras de larga distancia:

http://www.corredordemontana.com/material/valoraciones-de-material-para-carreras-de-montana/1054-alimentacion-solida-para-carreras-de-montana.html



Entrenos con Humedad


Con temperaturas medias comprendidas entre 28ºC y los 32ºC , con una humedad relativa del aire media entre el 55-70%, existen muchas dificultades para eliminar el calor producido durante el esfuerzo, especialmente cuando se superan los 30ºC, o cuando la humedad relativa del aire es superior al 50%. El organismo incrementa su sudoración, aumentando el riesgo de que se produzca una mayor deshidratación durante el ejercicio.
Con estas condiciones ambientales, la temperatura del organismo comienza a aumentar de modo brusco durante el ejercicio. Para evitar dicho aumento de temperatura, el organismo comienza a sudar, perdiendo líquido proveniente de la sangre. Para mantener la cantidad de sangre que envía a los músculos que se ejercitan, el corazón aumenta la frecuencia cardiaca y envía menos flujo sanguíneo a otros órganos que no intervienen durante el ejercicio.
Sin embargo, llega un momento en que el organismo pierde tanto líquido por el sudor que comienza a disminuir la cantidad de sangre que llega a los músculos que se ejercitan y a la piel, con lo que la temperatura corporal aumenta excesivamente (por encima de 39.5-40ºC). Esto tiene consecuencias negativas sobre el organismo y sobre el rendimiento en actividades que duran más de 4-7 minutos.
Además, si el organismo se deshidrata excesivamente se puede producir el denominado “golpe de calor” que es un problema de salud grave.

La mejor manera de atenuar lo más posible los efectos negativos del ejercicio en ambiente caluroso son: una buena dieta: hidratación adecuada y disminuir la grasa corporal , enfriar el cuerpo antes de empezar el ejercicio, y realizar un buen entrenamiento previo para aclimatarse al calor y a la humedad antes de empezar el trabajo de intensidad.
Ayer fui a correr 30 minutos por el marítimo y sufri los efectos arriba mencinados, ahora comenzare mi dieta de verano comiendo mucha sandia, gelatinas...
Si alguien tiene alguna otra sugerencia que la haga pública.

lunes, 28 de junio de 2010

Animos para Miguel Capo




Miquel es una referencia a seguir por su nobleza y su capacidad de sufrimiento, lo conocí hace años en las triatlones y coincidimos en el club interesport durante algunos años, compartiendo algun viaje y habitación en Ibiza.


Siempre es bonito ver como a un amigo se le reconoce el trabajo hecho con un buen resultado y uno se entristece cuando las cosas no le van bien.
(Rafa junto a Tolito en Font Romeu)

Hoy le he llamado al no encontrar información de como le fue la durísima carrera del Ultra Trail de Andorra y me ha comentado que sufrio mucho junto a nuestro amigo Rafa García. Llovió y patinaba mucho, no acertó con la elección de zapatos y se fue el suelo saliéndose el hombro de sitio (ese hombro lo tiene mal de una caida en bici), estuvo en el suelo mucho tiempo sufriendo una animalada, vio las estrellas. En vez de retirarse (lo que suelen hacer los craks en esos casos) siguió luchando para acabar junto a Rafa y consiguió llegar a meta de esta durísima Ultra Trail, no disfruto nada con todo lo ocurrido, pero de todo se aprende y seguro que esto le hará mas fuerte si se puede.


También nos ha comentado que en el último Raid que ha participado cuando iban en puesto de podio a un compañero se le rompió la bici y le tuvo que estirar con una cuerda hasta la meta perdiéndo asi varias posiciones y quedando 5º o 6º.


Esta claro que este tipo de pruebas estás muy sometido a la suerte y en esta ocasión no ha estado de su lado, seguro que en pruebas mas importantes volarán.




Suerte en las siguientes pruebas amigo. Desde Aventuraspormallorca te seguiremos y disfrutaremos con tu aventura. Nos ha dicho que nos mandará una crónica de la carrera, yo le invito que sea de la siguiente que haga que seguro que será una victoria, ya se sabe que a la tercera va la vencida.

GRACIAS A TODOS


Ayer fue mi cumpleaños y con ello en teoría un dia muy especial. Hace años predico que es una fiesta erronea, quien se acuerda del dia que nació? Yo no, era muy pequeño, pasaron años hasta que aprendí que mi cumpleaños era el 27 de Junio.

En realidad tendría que ser un dia en que las felicitaciones las recibiera la madre de cada uno, ya que es ella la que sufrió antes, durante y después del dia en mención. Debe de ser ella la que recuerda ese dia como un dia especial mas que ninguna otra persona y nosotros los hijos deberíamos ser los que les hicieramos el regalo mas grande de todos agradeciendo el esfuerzo que hicieron por traernos a este mundo, la educación que nos impartieron y las miles de horas que ocuparon en hacernos felices contándonos cuentos, haciéndonos cosquillas, enseñándonos a leer, leer la hora en un reloj de agujas....

Asi que por mi parte quiero felicitar publicamente a mi madre por este día, hace 31 años que me trajo a este mundo y creo que hicieron un gran trabajo en cuanto a mi educación, transmitiendome unos valores que han hecho que sea la persona que soy. Gracias!!!!!

Tanto por facebook como por movil recibí infinidad de felicitaciones que te hacen feliz al ver que la gente te dedica parte de su tiempo en felicitarte, gracias a todos, he contestado uno a uno a todos los mensajes acabando hace unos minutos con los últimos.

Espero celebrar muchísimos años mas a vuestro lado amigos ya que ahora también soys vosotros los que me educais enseñándome grandes valores como la lucha, la solidaridad y aprender a disfrutar con el sufrimiento.


GRACIAS A TODOS!!!!!!!!!!!!!!!
La celebración ha sido especial, a las 00,10 minutos salía de una pizzería de ciutadella y mis compañeros me cantaron el cumpleaños feliz, reimos mucho.
Ya en Mallorca y junto a Carmen lo celebramos como mas me gusta, con una super cena. Me invitó a cenar a la Residencia en Deia, al restaurante El Olivo y después de la cena dimos una vuelta por las hermosas calles de Deia.
Para mi un dia muy bonito, el miércoles lo celebraré con la familia en casa con una buena lasaña hecha por mamá y una pedazo de tarta que me pienso acabar.

ENCUESTA

Nuestro compañero David ha vuelto a preparar una encuesta acerca de la participación de los nuestros en el próximi IM, mójate y da tu opinión.
Por mi parte parecere pelota pero creo que todos lo pueden conseguir, han entrenado muy seriamente segun he visto en los mails y los veo muy fuertes, ánimo y no me dejeis mal.


Link: http://www.e-encuesta.com/answer.do?testid=d5g7vtAHKlQ=&uid=morellroman%40hotmail.com&uid2=1040935

domingo, 27 de junio de 2010

San Fermines en Palma


Os gustaría ir a los San Fermines pero no podeis? Os dan miedo los toros? No esta la situación para gastar? Pues ningún problema, el Bar España una vez mas nos acerca esta fiesta a los palmesanos.

El sábado 3 de julio se celebra un mini San Fermín en pleno centro de Ciutat
Redacción. Palma
Un año más el mítico bar España acerca las fiestas de Pamplona a la ciudad de Palma. El evento tendrá lugar el próximo sábado 3 de julio en la calle Can Escursac a las 12.00 horas, momento en que el chupinazo inaugurará este San Fermín tan peculiar.


No faltarán los toros -de metal, eso sí- que recorrerán la calle una y otra vez, y una banda musical que animará a todos los asistentes. Y para calmar el hambre y la sed, el bar habilitará una barra exterior con bebidas y sus típicos 'pintxos'.


Este San Fermín palmesano hace ya más de diez años que se celebra, y edición tras edición ha ido ganando adeptos, muchos de los cuales acuden vestidos de blanco y con la típica 'pañoleta' roja. Una ocasión ideal para vivir estas fiestas sin aglomeraciones y sin el peligro de los toros "de verdad".

Pujada a la Victoria


El próximo jueves 1 de Julio para celebrar las fiestas de la Victoria, el ayuntamiento de Alcudia vuelve a organizar esta carrera que va desde es passeig de la Mare de Deu de la Victoria hasta la Ermita, se trata de una carrera de 5.800 metros de buena subida, para volver o se vuelve corriendo o despues de la entrega de trofeos la organización pone un bus para devolver a los corredores hasta la salida.

La salida es a las 18.00 y desde las 17.00 os podeis inscribir.

Kiko sugirió de ir después a una calita que se llama Cala San Joan a darnos un bañito y tomarnos un tramponet.

Resumen


He llegado hace poco de Menorca, esta semana editare un video de estas fiestas en las que me he encontrado a mas de uno que se mueve en el mundo de las carreras, os adelanto que uno de ellos al que conocemos todos muy bien es toda una autoridad en Ciutadella y estaba como tal en el palco de autoridades durante els jocs des pla.


Aqui en Mallorca se ha disputado la crono que ha ganado el gran Toni Gran y si quereis ver fotos... tendreis que entrar en la pagina de nuestra amiga Magdalena.



Por otra parte se ha celebrado el memorial Lorenzo Aviles (gran triatleta con el que comparti algun entreno mientras le hacian la quimio...) en Anfratx. Las clasificaciones las encontramos en http://www.elitechip.net/ y la crónica seguramente nos la publicara alguno de nuestros amigos Toni Payeras http://www.irontoni.blogspot.com/ o Jose Manuel http://www.mojatecontracorriente.blogspot.com/


Ahora he descansado 2 semanas y creo que mi cuerpo esta con ganas de volver a entrenar para los siguientes acontecimientos. Empezaré de 0 con los 2 objetivos de final de verano, el Ican y Cavalls del Vent. Intentaremos hacer todas las populares y alguna media... en breve iremos subiendo el volumen y colgando los entrenos para quien se quiera apuntar. Objetivo: FINISHER!!!!

martes, 22 de junio de 2010

Pensamientos


Si algo valoro en esta vida es el tiempo libre, mucho mas que lo material... y más aún cuando hace tan buenos dias como ayer y hoy.
El problema es que hasta mañana voy a estar reclutado por culpa del ADR, el examen de consejero de seguridad sólo es una renovación, no una obtención, pero después de 5 años sin estudiar esa "biblia" de 1060 paginas ya no me acordaba de nada.
Recuerdo ultimamente mis años mozos y no porque me salga acne sino porque sueño con el examen...
A partir de mañana por la tarde a eso de las 19.40 seré hombre libre pase lo que pase, hoy buscare un billete de avión y me ire a ver a los menorquines que ya me estarán echando de menos.
Sant Joan ja està aqui, començ a sentir es fabioler, es cavalls ja son a repleg i es ginet es comença a bocar, amics meus, "mus veim en es pla", sa festa ja ha començat i en Roman no hi faltarà.

Animo Jose Manuel


Vaya susto que me he dado esta mañana al mirar internet. Como siempre he repasado los blogs amigos y en el de mojatecontracorriente recibiamos malas noticias.
He llamado a Jose Manuel para ver el alcance de la infección... si es doloroso o no ya le he dicho que no me importa, el dolor es pasajero, me interesaba mas saber hasta cuando tendría el dolor y si se podía presentar al IM.
La respuesta para mi felicidad es que si, lo que el pretendía entrenar unos dias mas y no ha podido, a mi parecer y se lo comente antes de la infección ya tenía que bajar los entrenos por no decir dscansar absolutamente. Siempre he tenido la teoría que despues de mucha caña si descansas mas de lo normal, el dia H sales como una moto, sin dolores y con muchas ganas.

Mi apuesta es la siguiente, Jose Manuel se va a clasificar, va sin presión y está muy pero que muy fino. va a sufrir como siempre para disfrutar como nunca.
Alguien se juega algo en contra?

Triesport Porto Cristo


La AGRUPACIÓ ESPORTIVA MANACOR tiene previsto organizar el próximo día 17 de julio,a las 18:00 horas,el "II TRIESPORT PORTO CRISTO 2010",prueba que consistirá en recorrer 600mts.de natación, en la playa de Porto Cristo, 14km. de bicicleta MTB.y 4 km de carrera pedestre.La prueba se podrá realizar de forma individual o por equipos de dos o tres componentes.Inscripción:10€ individual(+ 3 chip)20€ por equipo(+ 3 chip).Obsequios para todos los participantes,avituallamiento líquido y sólido.Inscripciones en WEB www.elitechip.net, BIMONT, CORRECAMINOS, INTERESPORT ELITE MANACOR Y BICICLETAS CALDENTEY.
ELITECHIP cuidará del cronometraje oficial de la prueba.
> Información en triesport@hotmail.com, o al tel.607408696,Jaume Riera.
> Gracias.Un saludo.

Carreras

El club marathon Mallorca nos ha enviado la siguiente información,

PROXIMAS CARRERAS 2010

DIA FECHA NOMBRE Y POBLACION HORARI CATEG. DISTANCIA INFORMACION TELEFONOS folletos


JUNIO
Sabado 19/06/2010 SON SERVERA-CALA MILLOR TARDE son servera
Domingo 20/06/2010 milla- muro 10:30 mañana 1607 mts MURO-
Domingo 20/06/2010 Alqueria Blanca-Porto petro 9:30 mañana 8200 mts alqueria blanca-FRENTE Iglesia

Sabado 26/06/2010 II VOLTA AL PINAR DE SA COMA-MANACOR 18:00 TARDE 6000 MTS MANACOR-RAMBLA REI EN JAUME

Julio
sabado 03/07/2010 colonia sant pere- arta 9:30 mañana 4500 mts Colonia Sant Pere- ARTA 609309443
domingo 11/07/2010 milla urbana cala ratjada 18:00 tarde 1607 mts cala ratjada- muelle
MARTES 13/07/2010 CURSA NOCTURNA- SA POBLA 20:00 noche 5000 mts sa pobla
sabado 17/07/2010 1/2 maraton del carme-cala ratjada 18:00 tarde 21097 mts cala ratjada- muelle dura-dura-dura
sabado 24/07/2010 VII FESTES DE SON ESPAÑOL-PALMA 19:30 tarde BARRIADA SON ESPAÑOL-PALMA
sabado 31/07/2010 xxx Llubi 18:00 tarde 3000 mts LLUBI

AGOSTO
domingo 15/08/2010 CIUTAT DE SOLLER 9:30 mañana 9000 MTS SOLLER
domingo 28/08/2010 CURSA SANT BARTOMEU-CAPDEPERA 17:30 tarde 8000 MTS CAPDEPERA

SALUDOS

II Llego Malpas-Bonaire 2010‏


II Llego Malpas-Bonaire 2010‏

Aqui teneis el recorrido de esta carrera, y el reglamento.

-Data i hora de la cursa: 21 d'agost a les 19:30
-Preu: 5 € + 3€ per el lloguer del xip
-Lloc: Malpas-Bonaire davant el restaurant Bonaire
-Obsequi: Camiseta commemorativa
-Inscripcions: www.elitechip.net i el mateix dia de la cursa.
-Recollida de dorsals: El mateix dia de la cursa fins 20 min abans
-
Tots els participants inscrits correctament a la prova estaran coberts amb una assegurança de responsabilitat civil i d'accidents. L'organització disposa del corresponent segur de responsabilitat civil.
-
L'organització recomana fer-sa una revisió mèdica i/o prova d'esforç a totes aquelles persones qe no hagin corregut una prova de similars característiques anteriorment o duguin un període prolongat de temps sense realitzar activitat física.
-Hi haurà 4 categories: masculina, femenina, veterans majors de 40 anys i majors de 50 anys.
-Hi haurà trofeus per els tres primers classificats de cada categoria.
-
Serà desqualificat qualsevol atleta que, sabent de la seva impossibilitat de participar, proporcioni dades errònies a l'organització, per poder fer-ho.

-L’organització no es fa responsable de qualsevol accident que es pugui ocasionar durant la cursa per imprudències dels participants.

Telèfon de contacte: 678 528 106 – Andreu Ramis

e-mail: andreu@canblancos.com

Punts d’informació: Can Blancos (plaça Orient, 1 Inca); 5 Oceanos (Bonaire)

II Llego Malpas-Bonaire 2010

Patrocinadores:

Patronat d'esports d’Alcudia
Can Blancos
5 Oceanos

Restaurante Sa Vall
Garden Hotels
Prinsotel Malpas

Colaboradores

Font Sorda
Olimports

Reglamento

-
Fecha y hora de la carrera: 22 de agosto a las 19:30
-Precio: 5 € + 3€ alquiler del xip
-Lugar: Malpas-Bonaire delante del restaurante Bonaire
-Obsequio: Camiseta conmemorativa
-Inscripciones: www.elitechip.net y el mismo día de la carrera.
-Recogida de dorsales: El mismo día de la carrera hasta 20 min. antes
-
Todos los participantes inscritos correctamente en la prueba estarán cubiertos con un seguro de responsabilidad civil y de accidentes. La organización dispone del correspondiente seguro de responsabilidad civil.
-
La organización recomienda hacerse una revisión médica y/o prueba de esfuerzo a todas aquellas personas que no hayan corrido una prueba de similares características anteriormente o lleven un período prolongado de tiempo sin realizar actividad física.
-Habrá 4 categorías: Masculina, femenina, veteranos mayores de 40 años i mayores de 60 años.

-Habrá trofeos para los tres primeros clasificados de cada categoría.

-Será descalificado cualquier atleta que, a sabiendas de su imposibilidad de participar, proporcione datos erróneos a la Organización, para poder hacerlo.

-La organización no se hace responsable de cualquier accidente que pueda ocasionarse durante la carrera por imprudencias de los participantes.

Teléfono de contacto: 678 528 106 – Andreu Ramis

e-mail: andreu@canblancos.com

Puntos de información: Can Blancos (Plaça Orient, 1 Inca); 5 Oceanos (Bonaire)



Cursa de la Investidació

Hola a tots,
Des de l'Equip Organitzador de la I Cursa de la Investigació i l'Esport
voldríem convocar els atletes que varen córrer per comentar amb ells
alguns dels resultats que hem obtingut.
Encara falten dades per analitzar, però de moment ens agradaria
compartir amb ells la informació que tenim.
El dia de la convocatòria és dilluns dia 5 de juliol a les 19h a l'aula
6 de l'Edifici Beatriu de Pinós a la UIB(el mateix on vareu fer les
entrevistes).


viernes, 18 de junio de 2010

Excursion entreno Park de Llevant


El domingo iremos a pasar el dia en este fabuloso parque que hay en la costa de Arta, recorreremos sus caminos hasta llegar a una de sus fabulosas playas virgenes en donde nos daremos un baño de lujo. El mal tiempo previsto? Ningun problema, vamos con Dani Salas y si la corriente nos tira pa dentro el nos sacara pa fuera. jajaja que bueno es tener amigos tan buenos.

Alguien se quiere apuntar? Pues animo.

Ausencia

He estado ausente un poco del blog estos dias por 2 motivos principales, en primer lugar ocupo mucho tiempo al estudio del ADR del cual me examino el dia 23 para renovar mi titulo de consejero de seguridad, 1060 paginas que se hacen largas de estudiar.
En segundo caso ayer me comunicaron la defunción del padre de un gran amigo mio, ni sabiamos que estaba mal. Esta mañana le he acompañado en el tanatorio y me he alegrado de que me confirmara su asistencia a Sant Joan en Menorca. Es un tio muy duro. Un fuerte abrazo para el.

Vuelta a sa Dragonera

Para el que todavía no haya sido informado, se ha aplazado la vuelta a la Dragonera para el dia 4 de Julio a la misma hora que estaba previsto.
El motivo es la previsión de fuerza 7 que habrá en el poniente mallorquín.
Si alguien quería participar y no podía ahora tiene una nueva oportunidad. Por mi parte intentare no faltar.

Canicross


En atletas de baleares hemos visto que han cambiado el emplazamiento de esta prueba, se disputará el mismo dia y a la misma hora pero se hará en el parque del mar, consiguiendo de esta manera un circuito muy bonito, os aconsejo que no os lo perdais, será muy divertido.

Apuesto a que ganara DVD.

miércoles, 16 de junio de 2010

Miguel Capo en la Andorra Ultra Trail

Los ultimos reconocimientos del recorrido evidencian que tendremos muchas zonas con nieve el dia de la carrera. Estas zonas estarán bien marcadas y reforzadas. No obstante, recomendamos particularmente de llevar MALLAS LARGAS, CALZETINES ALTOS y POLAINAS.

También, informamos del control de mochilas a la salida de la carrera para verificar que llevéis el equipamento obligatorio (ver reglamento).

Vuestra seguridad es nuestra prioridad; queremos que esta carrera sea una gran fiesta para todos vosotros.


Miguel Capo, el flamante campeón del UTST está apuntado a esta carrera, desde aqui le deseamos toda la suerte del mundo, esperamos que la nieve acumulada no le sea un obstaculo y sobre todo que disfrute de esta aventura, 112Km con un desnivel de 9700mts.

Estaremos ansiosos en recibir noticias suyas desde tierras andorranas.

martes, 15 de junio de 2010

PLANIFICACIÓN VERANO

Este verano viene movidito con numerosas pruebas de atletismo, triathlon, travesias a nado, piragüa, carreras populares, carreras de fonfo... os dejo un resumen de las siguientes pruebas, hay algun dia que se realizan hasta 3 pruebas deportivas, asi que tendremos que planificarnos bien este verano.
Quien sepa de alguna otra prueba que nos la haga saber y la publicaremos.

JUNIO
-19. CURSA DEL SOL
-19. CANI CROSS PALMA
-20. CURSA PORTO PETRO
-20. MILLA URBANA VILLA DE MURO
-20. VUELTA A LA DRAGONERA EN PIRAGÜA
-20. TRAVESIA A NADO ISLA DE FORMENTERA
-22. 40 VOLTES A LA PLAÇA DE MURO
-26. II VOLTA AL PINAR DE SA COMA
-26. VOLTA A S´ILLETA EN PIRAGUA
-27. TRI DE ANDRATX
-27. CRONO CA´S SECRETARI
JULIO
-1. SUBIDA A LA VICTORIA (ALCUDIA) 6KM A LAS 18.30 (inscripciones hasta 1 hora antes en la plaza de Alcudia).
-4. RAID AVENTURAS POR MALLORCA? (POR CONFIRMAR)
-10. KILOMETRO XTREM
-11. MILLA URBANA DEL CARME.- CAPDEPERA
-11. TRI DE CAMPOS
-13. CURSA NOCTURNA DE SA POBLA
-17. 1/2 MARATHON DEL CARME
-17. TRI PORTO CRISTO
-17. CURSA ES 3 REPETJONS- ARIANY
-18. ACUATLON ANDRATX
-25. TRI DE SOLLER
-31. CURSA POPULAR SANT FELIU DE LLUBI
-31. TRI DE ARTÁ
AGOSTO
-1. TRI POPULAR DE PORTO COLOM
-7. DUATLO MARGA FULLANA
-7. XIII CURSA MARE DE DEU D´AGOST
-8. CRONO ESCALES DE D´OFRE
....................

A medida de que se acerquen las pruebas las iremos confirmando y detallando.
Las de este fin de semana, el sábado las 2 son muy apetecibles, el cani cross sera espectacular, he hablado con los organizadores (los mismos que el utst) y se han volcado con la prueba, habrá premio para todos los asistentes, un circuito atractivo para los que quieran ir a mirarlo... Ideal para correr con tu mascota o bien para pasar una tarde diferente viendo este deporte.
La carrera del Sol es la que hare yo ya que se celebra cerca de casa de Carmen, son 10Km divertidos, inscripcion gratuita y regalan camiseta mas merienda.
Para el domingo aconsejo conseguir una piragua y presentarse en Sant Elm para dar la vuelta a la Dragonera, siempre que el tiempo sea medianamnte bueno, el ambiente es espectacular.

lunes, 14 de junio de 2010

Mañana Conferencia de Jose Luis


Conferencia 10 años de la Mesa para la Accesibilidad
14-18 de Junio de 2010
Programa La accesibilidad y El deporte:
Día 15 de Junio-Martes
18:00 hs – Las rutas del silencio: a cargo de José Luis Garcia Ginard
19:00 hs – El deporte adaptado a Mallorca: a cargo de Gonzalo Bernal, director de la Fundación Handisport.
Sala de actos de la Llar de la Joventut
C/ General Riera, 111
Palma de Mallorca
Entrada libre y aparcamiento.
Más información en la web: http://www.imasmallorca.net/blogs

Volta a S´illeta en piragua


Para los que no esteis en Menorca el fin de semana del 26-27 de Junio hay diferentes opciones deportivas, una de ellas es la de hacer una travesia en piragua que salen desde la playa des Repic en Soller, se hará el dia 26 y la inscripción es gratuita.

Vamos que quien se aburra los fines de semana es porque se aburre. Por mi parte ya habre hecho piragua este fin de semana en la vuelta a la Dragonera y el dia 26 estare descansando en Menorca despues de las maravillosas fiestas de Sant Joan.

Plan entreno 30 minutos!!!!!


Por falta de tiempo de muchas personas en esta epoca del año para entrenar con asiduidad, por la falta de ganas a estas alturas de temporada, por el calor que nos merma y nos deja chafados en el sofa, he diseñado el plan de entrenos 30 minutos!!!!!

A lo largo de nuestra vida deportista llegas a acumular conocimientos en cuanto a formas de entrenar... por mi parte he comprobado que me encuentro mejor y mas fuerte cuando practico deporte 6 o 7 dias a la semana durante un corto espacio de tiempo que cuando sólo entreno uno o dos dias durante varias horas.

Nos hemos propuesto entrenar cada día un mínimo de 30 minutos, llueva, haga mucho calor o trabajemos 12 horas.

Si entre semana entrenamos de 30 minutos a una hora a ritmo suave y el fin de semana hacemos un entreno mas largo seguro que no sólo mantendremos lo conseguido sino que seguramente subiremos nuestro nivel.

Algun dia los 30 minutos pueden ser de calidad, ej: 15 minutos de trote, 10 minutos a ritmo de carrera o hacer 2 series de 1000mts y 5 minutos de trote posterior.

Parece que si no hacemos de 10 a 20 km de entreno no vale la pena salir y eso es un fallo.

¿Quien se apunta al plan 30 minutos? Yo comienzo en un plis y tu?

El mundo se rinde ante Mario Mola


Pontevedra.- El gallego Javier Gómez Noya, que el pasado fin de semana rozó el podio en la tercera prueba del Mundial disputada en Madrid, se exhibió ayer al ganar con claridad la prueba de la Copa de Europa Premium de Pontevedra, en la que el mallorquín Mario Mola acabó segundo y el alemán nacionalizado austríaco Thomas Springer, tercero.

Gómez Noya finalizó el recorrido, de 1.500 metros a nado en el río Lérez, cuarenta kilómetros en bicicleta y otros diez a pie, por el casco histórico de Pontevedra, en un tiempo de 1 horas, 46 minutos y 22 segundos, casi tres minutos menos que Mario Mola (1:49:20).

El triatleta gallego tenía muy marcada en su calendario esta cita. Gómez Noya quería resarcirse ante sus paisanos del "tropiezo" del pasado año, cuando finalizó la prueba segundo después de que el ruso Dmitry Polyansky le adelantara en los últimos metros con un espectacular sprint.

Por eso, desde el principio el gallego quiso marcar las diferencias. Nadó el mil quinientos en un tiempo de 18:01 y afrontó la primera transición con casi un minuto de ventaja sobre un pelotón de diez corredores del que tiraban el británico Harry Wiltshire y el alemán Peter Melcher.

Aunque en principio la aventura en solitario parecía un suicidio, Gómez Noya no lo dudó y, espoleado por el numeroso público, tiró de casta para jugársela. Poco a poco, fue aumentando su ventaja, lo que acabó por desesperar a sus perseguidores.

El pelotón dejó de colaborar y eso favoreció a un Gómez Noya que firmó un ritmo altísimo en la bicicleta. Llegó a la última transición con una cómoda renta de dos minutos y cincuenta segundos, lo que, salvo algún problema mayúsculo, le aseguraba la victoria.

Por detrás, el mallorquín Mario Mola, el francés Vincent Yohann y los alemanes Springer, Zipf y Loeschke consiguieron despegarse del numeroso pelotón, por lo que ellos se jugarían las medallas.

Con una amplia ventaja sobre sus perseguidores, Gómez Noya se permitió el lujo de dosificar para evitar contratiempos y saludar al numeroso público en su último y definitivo pase por la línea de meta.

Nada más finalizar, se abrazó al presidente de la Federación Galega de Triatlón, Paco Villanueva, su gran valedor y el hombre que más lo apoyó cuando el Consejo Superior de Deportes (CSD) pidió en el 2004 la retirada de su licencia porque, tras un informe médico, consideraba que la cardiopatía que sufría ponía en peligro su vida.

Con el triatleta gallego saludando al público, Mario Mola y Thomas Springer entraron muy juntos en el estadio de la Juventud, aunque el mallorquín, con un increíble sprint final, logró sentenciar al alemán.

sábado, 12 de junio de 2010

Formentera to run - segunda Edición


¿Como es que no nos hemos enterado? El año que viene nos lo hemos de apuntar en el calendario.


Con un exito total de participación, ganas de crecer mas aún y un tiempo excelente acaba de terminar al Formentera to run, carrera LIGHT de Ultrafondo en la maravillosa isla de Formentera.65 kilómetros en 5 relajadas etapas para compartir con la familia la pasión por el trail

RETO SOLIDARIO


¿Quien es capaz de cruzar todas las baleares nadando, corriendo, en bici y piragua durante 4 dias? Se tratan de 400Km de desafio extremo por una buena causa, si quieres mas información tendrás que seguir el blog de nuestro gran ultrafondista Pepelolo (Jose Manuel), el blog tiene el nombre de uno de sus primeros retos para recaudar fondos: http://www.mojatecontracorriente.blogspot.com/ y en ste caso el reto se llamará Baleares Solidaria, promete ser muy emocionante y todos podemos participar de alguna manera, acompañando algun tramo ya sea en bici, corriendo... a nuestro compañero.

Si alguien puede ahorrar algun eurillo no sería mala idea comprarle algun km de este desafío, seguro que con la crisis nos lo pone a buen precio, verdad Jose Manuel?

Atentos a su blog que nos ira explicando de que trata este proyecto.

Fira de les herbes a Selva



Start: 13 juny 2010 10:00
End: 13 juny 2010 15:00
Plantes medicinals i aromàtiques, mel, arrop, confitats, cosmètics, licors, perfums, coques de sant Joan i productes fets a base de plantes us esperen el diumenge 13 de juny, a partir de les 10 fins a les 15 hores, a Selva. En el programa s'hi inclou, a les 10.30, el ball de l'estol de les herbes i a les 12.30 la destil·lació de l'agua de murta, tots dos actes es faran a la Plaça Major.

Festes a Muro



Start: 12 juny 2010 22:00

Festa del cavall amb el replec dels cavallers als jardins de l’Escola Graduada, passacarrers dels cavallers acompanyats dels xeremiers es Reguinyol.
Itinerari: av. Santa Margalida, carrer Major, carrer Santa Anna, Plaça del Convent, carrer Joan Carles I i Plaça Comte d’Empúries.
Hi haurà els jocs eqüestres següents: anelles, destresa amb l’espasa, córrer amb mocador...) i caragols, acompanyats de la banda de música Unió Artística Murera.


Quien no pueda ir a Menorca y quiera ver algo parecido pero en pequeño parece una buena opcion.

Festes Sant Joan




Hoy comienzan las fiestas de Sant Joan en Son Servera, en el blog de Magdalena vi que los de Abdem starían hoy en ste pueblo y precisamente hoy tengo cena en Cala Bona asi que me pasare a saludarles y a ver si tienen las camisetas tan chulas que venden.


Por si a alguien le pudiera interesar este es el cartel de las fistas.

CRONO CA´S SECRTARI


He estado buscando información de esta carrera y no encuentro nada de la edición de este año, veo qu el año pasado y anteriores se ralizaba en el mismo circuito, en total unos 6,5Km durísimos en los que se sube por unas custas de hormigon tremendas y se baja por otro camino. Os dejo con el diptico de la prueba del año pasado.

Si el tobillo se porta bien quizas esta semana vaya a hacerla caminando para ver de que se trata, ya os informare del dia.

viernes, 11 de junio de 2010

Los pies del corredor


- Los pies del corredor


Al final, son como las ruedas de un coche, ...que hacemos para cuidarlos?
Por: Carlos Ultrarun
LOS PIES DEL CORREDOR

Esta claro que son elementos basicos a la hora de correr, y que de su cuidado y atención depende una buena carrera y entrenamiento, pero en el mundo del TRAIL son aun mas importantes ya que por la tipología del terreno donde se corre, sumamente irregular, se ven sometidos a unas tensiones mayores, mucho mas desiguales y desde luego mucho mas rozamiento, lo que se concreta en mas sufrimiento para una de las partes de ingenieria mas perfectas del cuerpo.

El problema no es solo que podemos fastidiar el pie, sino que una mínima ampolla puede generar un cambio de pisada y un ajuste total de apoyos del cuerpo, escoliosis incluida, …vamos que nos organiza un sarao impresionante que solo se soluciona con una visita al osteópata. Y no es que no quiera que trabajen los chicos estos, los osteópatas, digo, pero si les podeos ir a ver menos, pues mejor, para nosotros claro. Hay algunos conceptos claros que debemos conocer antes de mejorar el cuidado de los pies:- Nada es seguro- Lo que puede funcionar para otro, puede que conmigo no funcione- Lo que siempre me ha funcionado, puede que un dia no lo haga. Bien, después de estas”verdades”, que desgraciadamente lo son, pero que no aclaran nada, intentaré dar agunas otras verdades que si lo hagan.

Como casi todos lo problemas en la vida, se puede ser PROACTIVO, es decir, prever lo que puede pasar y prepararnos, o REACTIVO, es decir, reaccionar cuando surge el problema y aplicar una solución.

Considerando la importancia de los pies para la carrera creo que lo mejor es aplicar los dos principios. A- Proactividad La primera de las cosas que debemos tener en cuenta es el acondicionamiento de los pies, es decir, la preparación específica para soportar las cargas de trabajo a las que se verán sometidos, es decir, igual que sin flato no podemos correr una maratón, lo mismo debemos pensar cuando se piensa en los pies, debemos someterlos a su propio proceso de endurecimiento antes de cargarlos con un esfuerzo de una carrera. Y no digo nada si en la carrera debemos llevar mochila, lo que lógicamente aumenta las solicitaciones de las extremidades.

- Empezar con distancias mas cortas

- Hacer caminatas descalzo, si se puede para endurecer

- Escoger las zapatillas/calcetines/plantillas adecuados

- Aprender cortar las uñas adecuadamente

- Controlar los callos

- Estirar los tobillos y los dedos

Prevención

Aquí la empezamos a liar, porque son muchas las cosas que pueden afectarnos y muchos los sistemas de prevenirlo, pero a base de leer y estudiar, y bueno, algo de experiencia corriendo por ahí, se puede llegar a algunas conclusiones que nos pueden ayudar a centrarnos.

El mayor problema de todos podemos decir que son las ampollas, y sus consecuencias claro esta. Para que una ampolla se desarrolle, podemos afirmar que deben existir TRES factores: Rozamiento + Humedad + Calor Con este razonamiento, si eliminamos cualquiera de estos factores, será mas difícil que las ampollas se desarrollen, por no decir imposible. Así, para combatir el Rozamiento podemos usar Calcetines sencillos o de doble capa, lubricantes, polvos o una buena protección con cinta Para la humedad existen calcetines con características particulares o incluso polvos anti-humedad El calor lo podemos combatir con calzado adecuado, el uso de guetres cuando hace falta, y no indiscriminadamente. En cualquier caso, hay que considerar SIEMPRE las tres reglas citadas mas arriba, ya que desgraciadamente se aplican con increíble constancia. Hay que ir probando y dar con la combinación que nos puede encajar, ya que lo que si podemos afirmar es que los factores de producción de las temidas ampollas están claros, de manera que basta un poco de paciencia. Aparte de lo citado algunos otros elementos que pueden ayudar a combatir las ampollas son:

- Nutrición e hidratación adeacuadas

- Cambio frecuente de calcetines

- Lazada, tipo y apriete

- Endurecedores de la piel

- Adherentes

- Productos antitranspiración para el pie

- PlantillasCuidados previos

Una cosa que casi nadie hace es el cuidado diario de los pies, es decir, teniendo en cuenta que el cazador limpia y engrasa su arma, los corredores de montaña deberíamos cuidar no solo los músculos y la alimentación sino los pies. Un cuidado básico que recomiendo es el control de las callosidades. Estos elementos son de protección y los crea el propio cuerpo en las zonas de máximo desgaste por lo que no es conveniente su total eliminación Solo en caso de que nos produzcan molestias, por estar formándose en alguna zona no normal, podemos considerar la visita a un podólogo para estudiar el problema y en su caso buscar solución. Si la formación es la normal, es decir en los bordes exteriores del pie, o los talones, un ligero pulido con una lima y un poco de crema hidratante es bastante. Y como recomienda José Manuel Cebollada, excelente podólogo y amigo si la crema tiene un poco de urea, mejor, ya que ayudará a eliminar las durezas.

B - Reactividad

Bien, cuando empezamos a hablar de reactividad es que ya la hemos liado, vamos que ya tenemos un problema que hay que resolver.

Normalmente en casi todas las carreras hay un equipo medico a disposición que nos pueda ayudar, lo cual es muy interesante, sobre todo si la cosa se complica, pero yo soy de la opinión de que cada uno debe saber arreglárselas por si mismo, de manera que lo mas interesante es acudir al equipo medico, si no estamos seguros de que o como hacerlo, pero aprovechar para que nos enseñen, y no que nos lo resuelvan ellos. La próxima vez, lo mismo no hay un medico cerca. Llevar un pequeño kit anti-ampollas se ha convertido casi en obligatorio en muchas carreras de manera que deberíamos poder arreglárnoslas solos. Un punto importante a considerar es que ANTES de la aparición de cualquier ampolla siempre hay un enrojecimiento, y muy posiblemente algo de dolor en la zona, con o que hay que tomar una decisión difícil, o nos paramos y lo solucionamos (Proactivo) o no lo hacemos y esperamos a pararnos mas adelante si se desarrolla la ampolla (Reactivo).

Cada corredor es diferente y cada uno toma sus decisiones en carrera. En cualquier caso, un buen Taping a tiempo, nos puede ahorrar muchos problemas después.

Bueno, considerando que por muy buenos que sean nuestros sistemas de protección, llegaré un dia en el que nos saldrá seguramente una ampolla, mas vale que sepamos como meterle mano.


REPARAR AMPOLLAS

Básicamente, debemos mejorar las condiciones de la ampolla de manera que podamos seguir corriendo, ya que lo normal es que la tratemos en medio de una carrera y todavía nos quedan kilómetros a recorrer.

En cualquier caso, y de un modo mas general nuestros objetivos en el tratamiento, según el Dr. Bryan Bergeron deberian ser:

- Evitar la infección

- Minimizar el dolor

- Reducir la incomodidad

- Evitar el crecimiento de la ampolla

- Acelerar la recuperación

Para conseguirlo, el sistema clasico es el uso de piel artificial, que amortigua la presión en la ampolla y protege de la posible infección. Si la ampolla tiene ya liquido lo ideal es vaciarla para reducir la presión, pero con un agujero relativamente pequeño, ya que no conviene que la piel se separe porque nos protege y nos sirve para amortiguar.

Para vaciarla tambien esta el conocido metodo de “coser” la ampolla con aguja e hilo, de manera que dicho hilo sirve de escape del liquido y no se cierra el agujero, el problema de este controvertido metodo es que a traves del hilo pueden entrar bacterias y producir una infección no deseada.Si la ampolla tiene sangre o el liquido no es claro, es una señal de infección y debemos extremar los cuidados. La aplicación de una pomada antibiótica puede ayudar considerablemente.Hay muchos metodos de reparar ampollas, tantos como corredores, y montones de productos que podemos utilizar, pero siguiendo las tres normas de oro del tratamiento de ampollas listadas al principio, mi recomendación es que si tenemos un metodo que funciona para nosotros, hay que seguir usandolo, hasta que no funcione, …..que buscaremos otro.

Si no es asi, ponernos en manos de un especialista es la mejor opción, y que sea el, que nos enseñe.

Para mas, mucha mas información, aunque en ingles:“Fixing your feet” de John Vonhof