lunes, 30 de abril de 2012

GOLPE DE CALOR

Hablando con varias personas sobre lo que nos sucede últimamente en las carreras y viendo que normalmente sucede cuando hay una humedad en torno al 90%, he leído cuanto he podido sobre la posibilidad de que hayamos estado a punto de tener un golpe de calor.

Por los síntomas y causas comunes parece que todo concuerda, os dejo este artículo:


   No me gusta ser alarmista, pero tampoco quiero pasar por alto la importancia  que tienen las enfermedades asociadas al calor, pues son la segunda causa de muerte en atletas jóvenes. Antes de seguir leyendo os recomiendo que volváis a leer el post que escribí hace tiempo sobre la hidratación en el ejercicio, en él ya expliqué que el agua tiene un papel fundamental en la regulación de la temperatura corporal. Durante el ejercicio físico hay un aumento de la temperatura interna, ya que cerca del 75% de la energía empleada en crear movimiento se disipa en forma de calor. El agua aquí es crucial, pues gracias a laevaporación del sudor en la piel, el cuerpo es capaz de mantener la actividad muscular sin una elevación excesiva de la temperatura. Pero esta capacidad de termorregularse  se puede llegar a agotar cuando se realizan ejercicios intensos  en lugares con temperaturas muy elevadas y no se repone el líquido perdido. Esta situación  puede agravarse en condiciones de mucha humedad, pues aunque el deportista sude mucho, al no producirse la evaporación de dicho sudor (que es el auténtico mecanismo refrigerador), no hay enfriamiento.
      De entre todas las alteraciones clínicas que se pueden producir por el calor (en mi página web podéis encontrar un artículo sobre ellas) el más grave y sin duda una urgencia médica es el golpe de calor.
      El golpe de calor es la situación provocada por un calentamiento excesivo del cuerpo, en un tiempo relativamente breve y la incapacidad del cuerpo de bajar esa temperatura corporal. Esta situación puede llegar a ser una amenaza vital y  necesita atención médica urgente. Las situaciones que exponen a un deportista a que sufra un golpe de calor son:
  • Lugares con una temperatura elevada, con un alto grado de humedad ambiental y con luz solar intensa.
  • Ejercicio físico intenso.
  • Falta de líquidos y sales debido a una hidratación insuficiente.
Se caracteriza por los siguientes síntomas:
  • Aumento de la temperatura corporal a 40,5oC o más.
  • Disfunción del sistema nervioso (malestar general, cansancio, sensación de inestabilidad, dolor de cabeza, confusión, disminución de la capacidad de alerta, pudiendo llegar a perder el conocimiento y convulsionar)
  • Piel roja y caliente y falta de sudor.
  • Además pueden aparecer vómitos, diarrea e hipotensión.
      Como ya he dicho antes, esta situación representa una urgencia médica y precisa de tratamiento médico urgente para evitar el daño a los órganos vitales y la muerte del paciente. Ya veis que no estamos hablamos de ninguna tontería. Todos los veranos oigo en las noticias casos de ingresos graves (o incluso muerte) por golpe de calor, que con un poquito de precaución y teniendo en cuenta unos consejos básicos se podrían haber evitado. Para ello hay que evitar las horas de mayor calor e incidencia solarbeber abundantes líquidos, no esperar a tener sed para beber (la sensación de sed no es un indicador fiable de los niveles de hidratación del organismo y es necesario reponer más de lo que el cuerpo “pide”) y parar y pedir ayudaante cualquier síntoma o malestar. Una vez más, os recomiendo que volváis a leer el post de hidratación en el ejercicio, donde especifico las pautas de bebida en carreras y entrenamientos.
      Espero que este y otros consejos que os dejo en este blog, os ayuden a disfrutar durante muchísimos años y en unas condiciones óptimas, de vuestro deporte favorito, que estoy segura de que os brinda unos momentos maravillosos, únicos e inolvidables. 

Copiado del blog: www.blogs.runners.es espero que sea de utilidad, en mi caso voy a ver si una prenda de manga larga tipo raidlight para carreras en el desierto me pueden ayudar para evitar la sudoración que me provoca las deshidrataciones.

CRÓNICA ULTRA IBIZA

Ya en casa y recuperado de una paliza que ahora descubriréis os relataré como nos fue este fin de semana en una Ultra que hasta 2 días antes no sabíamos si la correríamos o no.

Después de la UMSDT en lo último que quería pensar era en correr otra carrera de Ultra distancia, más aún siendo el único mallorquín apuntado.

A lo largo de la semana convencí a Rafa Medina y a Carmen para que me acompañaran, se volvía a respirar aire de aventura aunque no sabíamos como responderían las piernas y el cuerpo después de la última carrera.

Al llegar a Ibiza nos sorprendimos por el espectacular montaje que tenían los de la organización, han tenido la suerte de contar con la ayuda de Red Bull, Pacha ... y se notaba que no estaban faltos de €. Vara del Rey cortados 2 días al tráfico, 2 mega carpas, briefing mientras cenábamos una cantidad de comida recién preparada no recalentada... todo un lujo que nos hacía volver a tener mucha ilusión.

El sábado nos levantamos, desayunamos juntos en la habiación y nos dirigimos al bus de la organización que nos llevaría a la salida (San Antonio).

A las 09:00 los 50 participantes que participábamos en la carrera larga (74 Km) nos situamos bajo el arco de Red Bull, nos ponen la canción de Cavalls del Vent a tope, subidón de adrenalina y comienza la carrera.


Comenzamos los 3 juntos trotando tranquilos, estamos situados entre los 20 primeros (2ª mujer), a los 3 Km aproximadamente vemos que Carmen se retrasa ligeramente y le digo a Rafa que siga igual que yo quedaré un poco atrás para intentar estirar a Carmen, a la primera la teníamos a 20 metros y eso significaba que había posibilidad de algo grande.
Voy girándome pero veo que el ritmo que intento marcar es algo superior a lo que Carmen creía conveniente así que nos separamos.

Voy hablando con un catalán hasta casi el primer avituallamiento, como melón, plátano y lleno los bidones, comienza el tramo de ascenso y lo hago caminando.

El calor y la humedad hacen acto de presencia y me obligo a beber constantemente de tal forma que llego al siguiente avituallamiento (al segundo) habiendo acabado ambos bidones justo al llegar, en este tomo melón, plátanos, naranja, un sandwish, golosinas y frutos secos, bebo agua e isotónica y lleno ambos bidones, el tercer avituallamiento está a unos 13-14Km, el camino es bastante llano y mucho asfalto, voy recorriendo los km y empiezo a notar la cantidad de calor y humedad, en este punto aún no lo veo muy peligroso ya que me quedan unos 35Km de los cuales casi todos son llanos con algunos repechos, eso si, hay arena...

Llego al avituallamiento y me lo tomo con calma, me siento, hablo un rato con Sebas de elitechip, como un poco y vuelvo a rellenar los bidones, el de agua hasta arriba y el de isotónica hasta la mitad, al igual que en Mallorca la encuentro muy ácida y me duele la barriga.

Al salir de este avituallamiento y sin haber pasado 3 o 4 km empiezan a encenderse los warnings, algo falla, voy de camino a la pájara, me siento mal pero aún puedo trotar, tengo arcadas, se que quedan unos 21 Km, hay que seguir luchando.

Cada Km voy peor, los gemelos me hacen amagos de subir y yo hago cacos hasta que me da el amago, camino y vuelvo a trotar... a 2 km del último avituallamiento (llevábamos mucha playa hecha) no aguanto mas y me pongo a devolver, camino y vuelvo a devolver.

Al llegar al avituallamiento me siento, Nofre de atiende y me trae agua, coca cola, sandwish... sólo me quedan 12 Km, mi estado es lamentable pero Ibiza está cerca, descanso un poco, me levanto y empiezo a caminar.

En cada subida me pegan mareos pero me obligo a seguir pasito a pasito, no te pares, no te sientes, tu sigue aunque sea muy lento.

Llego a Playa den Bossa, corro pegado al mar, 300mts trote 100 caminando si mis piernas me lo permiten, al llegar a Figueretas vomito otra vez, pasamos justo delante de nuestro apartamento y empieza a llover, o mejor dicho, a diluviar.

Nos quedaba bajar hasta el nivel del mar, subir por tierra hasta la iglesia de Dalt Vila y bajar hasta meta, en la bajada hasta el mar resbajo y caigo, se me sube el gemelo y no hay forma de bajarlo, que horror, al bajarse me reincorporo, miro la subida y la empiezo a atacar paso a paso, me voy mareando y a la mitad vomito varias veces, ya no tenía nada dentro de mi.

Llego a Ibiza, nos toca 1 Km bajando por calles adoquinadas que parecían una pista de patinaje, los gemelos se me suben y ya no bajan, me cogía a las paredes para avanzar, la gente me animaba y comentaba la escena incrédulos de como podíamos llegar, vaya espectáculo y yo era el prota.

Por fin llego a la línea de meta, llueve muy fuerte, sigo caminado, no puedo trotar ni para la foto, Rafa me ve y sale a hacerme una foto o video.


Pocos minutos después llega Carmen que también ha sufrido una pájara, su primera, ha llegado en 3ª posición, la segunda la adelanto a unos 4 Km de meta y no pudo hacer nada para aguantarla, en condiciones normales (si no hubiera hecho la ultra una semana antes o si no hubiera sufrido la pajara) seguro que hubiera ganado esta carrera.

Cogemos un taxi y nos dirigimos al hotel, primero vomito yo, luego Carmen, luego otra vez yo... me meto en la cama y tirito como nunca antes, no estoy nada bien y se me nota.

Le digo a Carmen que vaya a la entrega de premios que yo estaré bien, la fiesta es en Pacha y otra vez el montaje espectacular, brochetas de rape, montaditos...

Entregan los premios y para la sorpresa de Carmen y Rafa cuando nombran a la tercera clasificada resulta que es la 4ª, ella sube y recibe su medalla, Carmen y Rafa van a hablar con la organización, tras comprobar el fallo le retiran la medalla a la 4ª y se la entregan a Carmen pero sin subir al podio ni haciéndolo público por lo que los 2 se molestan como es normal.

Al dia siguiente desayunamos, mi cuerpo estaba muy mal pero no deshecha la comida, bebo, vuelvo a comer, en el aeropuerto no puedo dejar de comer regaliz y en casa sigo comiendo, ahora, 2 días después aún como sin parar y aun no he llegado a mi peso.


Como siempre digo por suerte o por desgracia nuestra memoria es selectiva y sólo almacena lo que nos gusta, el resto lo borramos, ahora al pensar atrás me acuerdo de correr junto al mar, de estar bailando en el briefing junto a Rafa y Carmen mientras el DJ pinchaba, de las bromas con Rafa o de las conversaciones con los otros corredores.

Me acuerdo decir también que Menorca no lo haré ni loco, pero eso ya se va olvidando, ahora solo quiero recuperarme y seguir disfrutando, por suerte todo este sufrimiento sólo me sirve para decir

4 de 4 Cuatro ultras en 4 meses
Ahora a esperar las condiciones metereológicas de Menorca, si pronostican humedad y calor creo que en vez de correr ayudaré a la organización y a mis compañeros en especial a Rafa que es el único que puede a día de hoy completar el Poker de ultras de las Balares al igual que yo.


domingo, 29 de abril de 2012

Rectificar es de sabios

Quisiera aclarar un tema sobre la UMSDT. Muchos nos quejamos de los avituallamientos que hubo, cantidad, variedad, marcas...
Yo mismo comente a los organizadores la cantidad de gente con problemas de malestar, vómitos, etc.
Como es normal siempre buscamos el argumento mas fácil y en este caso pusimos en duda las marcas por las que apostaron.
Decir que ayer corrimos la ultra de Ibiza, de la cual haré mañana una entrada, por mi parte sufrí desde el km 46, los fantasmas volvían, hacia mucha humedad y calor y bebí mucho, esta vez marcas punteras, pues bien, en el 60 estaba vomitando y fui a peor, sufrí para llegar, vomite en varias ocasiones y me quede vacío. Mi musculatura se resintió y empezaron a subirme los gemelos...
No fui el único, un corredor que iba entre los 5 primeros sufrió de deshidratación y lo alcance, me comento que muchos habían pinchado, Carmen también sufrió los efectos y vomito en varias ocasiones.
Con esto quiero pedir disculpas a los miembros de la organización de la UMSDT se han llevado muchos palos, falta de comida e isotonica para los últimos, señalización, marcas... Cuando es el primer año que ha faltado comida, el año que viene no pasara y creedme las marcas de alimento y bebidas no fueron las culpables de nuestras deshidrataciones.

viernes, 27 de abril de 2012

TRAIL MENORCA CAMI DE CAVALLS

Esta entrada tiene como objetivo estudiar la teoría de la estrategia que nos plantearemos en esta carrera. Como bien sabeis, la Trail Menorca Cami de Cavalls es la carrera más larga de Europa en cuanto a carreras de montaña, nuestros amigos Menorquines nos brindan la oportunidad de recorrer el litoral de la isla al 100% comenzando en Ciutadella dirección Norte y llegando nuevamente a este punto por el Sur.


En una carrera tan larga (185 KM) hay 3 puntos claves a tener en cuenta:

- Estado físico
- Estado anímico
- Material

El primer punto, estado físico, juega un papel importantísimo para acabar la prueba y no me refiero sólo a como llegamos de forma sino sobretodo la estrategia a seguir para no acabar con problemas musculares y tener que abandonar.
El recorrido de esta Ultra es bien diferenciable, la Costa Norte es más virgen, abrupta, con arena, sin asfalto... que la Costa Sur, esta es mucho mas llana, algunos tramos de asfalto, algo de bosque...

Un punto donde será muy goloso la retirada es Mahón, en este punto habremos concluido la Costa Norte y en caso de retirarnos aún habiéndonos apuntado a la carrera larga nos darían como finishers de esta cara de la isla por lo que seguramente serán varios los que tomarán esta decisión.

Para que esto no ocurra creo que debemos llegar a Mahon con bastante energía, sin molestias para así pensar que es posible acabar la vuelta y no tener la tentación de abandonar.

Analizaremos la costa Norte para ver como es el recorrido, donde deberíamos correr, donde caminar, ritmos...

  • CALA MORELL - KM.17.5 HORA DE CORTE dia 18 a las 12:40 - RITMO 16 Min/km.
  • ETS ALOCS - KM. 32.6 HORA DE CORTE dia 18 a las 16:45 - RITMO 16 Min/km.
  • CALA TIRANT - KM. 51.1 HORA DE CORTE dia 18 a las 21:40 - RITMO 16 Min/km.
  • ARENAL D’EN CASTELL – KM. 62 HORA DE CORTE dia 19 a las 00:45 - RITMO 16 Min/km.
  • FAVARITX - KM. 75.5 HORA DE CORTE dia 19 a las 4:00 - RITMO 16 Min/Km.
  • ES GRAU - KM. 84.1 HORA DE CORTE dia 19 a las 6:45 - RITMO 16:15 Min/Km.
  • MAO - KM. 97 HORA DE CORTE dia 19 a las 10:00 - RITME 16:15 Min/km.
    En este punto el corredor dispondrá de una zona para descansar y de un avituallamiento especial con platos calientes. En este punto el corredor recibirá su bolsa que ha depositado en la zonade salida en ciutadella.
  • PUNTA PRIMA - KM. 108 HORA DE CORTE dia 19 a las 13:15 - RITMO 16:15 Min/km.
  • CALEN PORTER - KM. 127,3 HORA DE CORTE dia 19 a las 19:00 - RITMO 16:30 Min/km.
  • SANT TOMAS - KM. 141,7 HORA DE CORTE dia 19 a las 23:00 - RITMO 16:30 Min/km.
  • CALA GALDANA – KM. 152,5 HORA DE CORTE dia 20 a las 2:00 - RITMO 16:30 Min/km.
  • CAP D’ARTRUIX – KM. 172,2 HORA DE CORTE dia 20 a las 8:00 - RITMO 16:45 Min/km.
  • CIUTADELLA – KM. 185 HORA DE CORTE dia 20 a las 12:00 - RITMO 16:50 Min/km.

  • Desde Ciutadella a Cala Morell encontraremos un buen terreno, al principio es asfalto hacia los delfines donde podemos trotar, pica ligeramente hacia arriba, una vez entramos en el camino pedregoso tendremos  2 km con una subida y bajada para luego volver a ser bastante llano, pasaremos Punta Nati y mas de lo mismo hasta Cala Morell, aquí nos encontraremos con unos importantes toboganes de asflato, dejando esta población nos dirigimos hacia Els Alocs, el terreno es propicio para trotar pero cuidado, a partir del Alocs viene la peor parte por lo que conviene no desgastar en absoluto, yo caminaría mas de lo que nos pide el cuerpo y llegado als Alocs lo caminaría practicamente todo hasta el Arenal des Castell salvando algunas rectas de tierra dura o bajadas sin mucha pendiente.

    El motivo es que nos encontraremos muchas subidas y bajadas pronunciadas pero cortas que sin darnos cuenta van cansándonos y lo pagaremos muy caro en la segunda mitad de carrera. Parece que caminar 25Km es una salvajada pero hablamos de una carrera de 185 y que en la costa sur hay unos 80 corribles.

    Pasado el Arenal des Castell volveremos a tener un buen terreno para correr, de vez en cuando alguna subida que convendrá caminar, al llegar a Favaritx poco a poco se vuelve a ondular, hasta pasado es Grau disfrutad de las vistas e intentad recuperar energías hemos de llegar a Mahon en buenas condiciones para no tener la tentación de retirarnos y poder hacer una buena segunda parte.

    Creo que sería muy recomendable hacer una buena parada técnica en Mahon donde tendremos una bolsa que habremos dejado, yo me pegaría una ducha y dormiría 2 horitas si vamos bien de tiempo, será de noche así que nuestro cuerpo nos lo agradecerá, después con ropa limpia, descansados y energías renovadas emprenderemos la marcha.

    Desde Mahon hasta Punta Prima es todo llano, no nos engañemos y nos pasemos porque será lo que nos encontraremos hasta Ciutadella, aprovecharía las horas de menos sol para trotar y caminar y cuando mas calor haga mas caminaría.

    En cuanto al estado anímico, si seguimos bien la estrategia no deberíamos pasar muchos apuros, el problema es llegar castigado a falta de la mitad de la prueba, en nuestra cabeza circularán miles de ideas durante esta larga jornada, recomiendo en la medida de lo posible ir acompañado para que se haga mas llevadero.
    En caso de hacer calor (bastante lógico en esas fechas) el aspecto psicológico será muy duro, tendremos que tirar de cabeza, no sería mala idea dener un ipod para escuchar algo de música...

    Por último nos queda mencionar es aspecto del material, hasta la fecha no sabremos con lo que nos encontraremos, pero a parte de lo que solemos llevar en cada ultra yo añadiría:

    - Gorra tipo sahara para ir bien protegidos, no hay muchos pinares y llegaremos a tener el sol encima nuestro durante todo el dia.
    - Pequeño estuche con algo de crema solar especial para deporte, con el sudor no se va y no pringa mucho, evitaremos quemarnos...
    - Un compartimento mas de agua, puede que 1 lt no nos sierva de gran cosa entre control y control si hace calor, por lo que tiraríamos de camel + bidones.
    - El calzado muy cómodo, no lleveis zapatos gastados en los que la amortiguación ya no hace su función como debería, hay muchas piedras, asfalto, caminos de tierra duros...

    En general buscaría ropa muy transpirable, que ventile bien y que seque rápido el sudor, una mochila que no cubra demasiado la espalda para que no se nos caliente, en este caso la de Kilian es una gran opción.
    Para los católicos un rosario vendrá de perlas porque amigos, deberemos rezar todo lo que sabemos, no tendrá muchos metros acumulados de subida (2863), nos darán muchas horas para acabarla (52 horas), pero aún así será una de las mas duras que hayamos hecho, posiblemente la mas dura por la posibilidad de calor, viento y lo duro que se hará no retirarse en Mahon.


    Os dejo un vídeo para ir abriendo el apetito.

    20 DÍAS

    jueves, 26 de abril de 2012

    ¿POR QUÉ NO?

    Teníamos la inscripción, teníamos el billete de avión, se recorrer por unos caminos que no conocemos por los que reúnen un aliciente que siempre nos motiva, descubrir nuevos caminos y estamos muy recuperados de la UMSDT.

    Entonces, por que no participar en la Ultra de Ibiza? El sábado durante la carrera regalaba mi dorsal pero nadie lo quería, el domingo sabía que no la iba a correr pero... El lunes dije que no pero mi cabeza empezaba a pensárselo (maldita cabeza), ayer a medida de que pasaba el día cambiamos de un casi seguro que no, a 50-50 a nos vamos.

    Hoy ya me he rodeado de buenos amigos para esta aventura: Rafa Medina tiene ganas de hacer esta ultra, lleva Formentera y Mallorca y podemos llegar a conseguir el reto que teníamos en mente, Carmen tampoco le ha costado mucho lanzarse, le hemos dicho que la haremos juntos, disfrutando, cámara de fotos en mano...
    Casi seguro que otro Mallorca Trail se apunte, se trata de Biel Vallespir que tampoco pudo disfrutar por problemas digestivos y será una forma de hacer una ultra aprovechando los duros entrenos que lleva encima.

    Estamos a la espera de nuestro Mister que en un principio tenía que hacer la larga y dura travesía de natación y que no ha podido entrenar lo indicado por estar trabajando en la UMSDT, nosotros le animamos a participar y en caso negativo a acompañarnos en la carrera a pie.


    Os tendremos informados pero no espereis ningún buen resultado, esta vez nuestras mochilas llevarán media barra de pan, un fuet y chocolate con avellanas, lo importante será reir y disfrutar en grupo y llegar todos a Ibiza, si lo conseguimos será nuestra 4ª Ultra del año y sólo nos quedará una, la más larga de todas.

    martes, 24 de abril de 2012

    CUMPLEAÑOS ATLÉTICO

    Hoy es el cumpleaños de 5 personas muy ligadas al mundo del atletismo y desde aqui queremos desearles lo mejor a:

    Blanca Ruiz, futura crazy feet woman


    A Alfonso, compañero de Atletas de Baleares que está haciendo las américas.


    A Pau Verd de Es Llop Verd, que le va a tocar cuidar de su mujer que está con los 2 pies envendados por su carrera en la Trail.


    A Toni Contesti que no para de organizar fabulosos eventos de ultra distancia.


     A Toni Hernandez que disfruto este fin de semana por la sierra.


    A todos ellos un fuerte abrazo.

    NOTA DE CARMEN

    Cojo prestado el Blog de Román para deciros que lo mejor que me ha pasado nunca en un Ultra ha sido aquí, en Mallorca, en nuestro UMSDT y no tiene nada que ver con la carrera. 

    Como todos ya sabéis no crucé la meta muy contenta, mi reacción fue sentarme pegada a la valla e intentar evitar a la gente, estaba muy decepcionada y no tenía ganas de hablar con nadie. 
    Estando allí sentada pensando lo mal que me había salido oí que alguien me llamaba, alcé la vista y vi a una niña con su madre, la madre se dirigió a mi y me dijo: "Carme sa meva filla es fan teva, sempre seguim el que fas i no s´ha volgut anar d'aquí fins que arribassis. Sa pot fer una foto amb tu?". 


    Desde aquí quiero disculparme por el estado de ánimo en que me encontraron, pero sobretodo porque no le pedí como se llamaba y me siento fatal por no saber su nombre, también quiero darles las gracias porque son las palabras mas emotivas que me han dicho nunca, me llenaron de satisfacción y lograron hacerme sonreír y me dije: "Carmen has llegado a meta, no está nada mal, da igual la marca". Esta niña es el mejor regalo que me han hecho después de un Ultra, mucho mejor que la prenda finisher. 

    Todavía no sé si haré el Trail CdC en Menorca, depende de como me recupere fisicamente y sobretodo mentalmente ya que está a la vuelta de la esquina. Si decido correrla y consigo ser finisher, aunque lo veo muy difícil, son muchos kms, se la dedicaré a esta niña, intentaré acabarla por ella.

    Desde aquí decirles que si leen esta entrada por favor que se pongan en contacto conmigo ya que me gustaría tener esa foto y por supuesto saber vuestros nombres.

    GRACIES UN ALTRE COP!!!!

    lunes, 23 de abril de 2012

    CRÓNICA UMSDT

    Sois muchos los que me habéis pedido que haga la crónica de esta carrera, la UMSDT, una carrera que por su recorrido y dureza nunca te deja indiferente.

    Para mi ha sido la edición más dura que he hecho, nunca había sufrido tanto en una carrera para llegar a la meta y os aseguro que he sufrido en muchas.

    Ante nada felicitar a los grandes vencedores tanto de la Ultra como de la Trail en categoría masculina y femenina, que representación más lujosa que ha tenido esta carrera, le da más prestigio si cabe.

    Los números hablan por si solos, la cantidad de retirados en esta edición demuestra su dureza, varios factores hicieron que la gente fuera abandonando durante la prueba quedando sus sueños destrozados momentaneamente, digo momentaneamente porque por suerte estas carreras se repiten cada año y uno puede recuperarse y volver a abordarla con mas fuerza y energía.

    Por mi parte esta carrera me ha hundido aún mas si cabe, comencé con un buen planteamiento y una buena estrategia para disfrutar de esta carrera, mi baza era saber cual es mi ritmo y conocerme palmo a palmo esta carrera por lo que era difícil que fallara.
    Los km iniciales los hice con Carmen, Sebastià y Alex, cerca teníamos a Payeras, Marc... enseguida notamos que esa noche iba a ser dura, no sólo no hacía frío sino que hacía calor, mucha humedad y no corría el aire por lo que sudábamos más de lo normal. ante ello nos pusimos a beber para contrarrestar y seguir sumando Km.

    Casi en la cima de S´Esclop me encontré con Biel Vallespir que tenía problemas digestivos, delante de el me junte con unos compañeros de Alquezar con los que hice parte de la bajada hasta Estellenchs, les iba contando lo que seguramente encontrarían en los avituallamientos... Pase por Estellenchs bastante bien y seguí solo en dirección a Banyalbufar, de vez en cuando adelantaba o me adelantaba algún conocido con los que intercambiábamos algunas palabras.
    Yo no tuve ningún problema en la parte de Planisi pero parece ser que alguien debió quitar alguna cinta ya que varios amigos se perdieron por ese punto, es una lástima que la gente pueda hacer estas cosas, da mucha rabia.

    Mi alegría fue al llegar al Port des Canonge que me encontré a mis amigos de batallitas anteriores: Samu, Oscar... este último fresco como una rosa se fue al instante y Samu prefirió repostar un poco más, que bien nos trataron los voluntarios. GRACIAS.

    Cuando me di cuenta Samu había desaparecido, pedí a Joan Carles por el y me dijo que seguro que se había ido sin decir nada, así que fui en su búsqueda, ir a su lado te asegura unas risas, la subida la hice tranquilo, sabía que era uno de los puntos clave donde había poco que ganar y mucho que perder, al llegar al asfalto me encontré con Ernesto, el pobre tenía problemas de rodilla que le duraría el resto de la jornada, me comentó que Samu no había pasado, entonces, donde estaba? y que a Rafa tampoco le había visto, su mujer tampoco le había visto en el avituallamiento des Port des Canonge, yo no entendía nada.

    En Valldemossa repostamos, ya no necesitábamos el frontal y eso te da mucha vida es como si comenzara una segunda mitad de una carrera. Ernesto y yo empezamos a caminar tira a tira hacia es cami de l´archiduc, nos encontramos con la chica que iba segunda y que estaba a punto de ser adelantada por otra, yo mantenía el mismo ritmo, subidas caminando y aprovechaba para hidratarme y las bajadas y llanos trotando suave, el problema es que cada vez me dolía más la barriga, tenía mal estar y me sentía incomodo.

    Al llegar a Deia volví a cargar los bidones, comí algo y salí rumbo a Soller, le dije a María que no parara mucho tiempo en el avituallamiento, que las chicas no la habían visto y que estaba en puestos de podio, que ya pararía en Soller, a la catalana se la veía fuerte pero la Suiza estaba peor que María así que tenía que arriesgar.

    Me tomé con calma este segmento pensando que quizás disminuiría el dolor de barriga pero al contrario cada vez me encontraba peor, intentaba vomitar y no podía, al llegar a Soller me obligué a sentarme y comer aunque me costara, tome arroz, fruta, agua y coca cola, llene los bidones y cuando llegó Rafa le comenté que me encontraba tan mal como el que caminaría hasta recuperarme, que me siguiera, el se quedó algo mas en Soller, la subida al Barranco fue tétrico, parecía un cadáver andante, no podía con mi alma, me encontraba muy mal y la cabeza me dijo basta, me senté en unas rocas un par de veces y la gente me animaba, me indicaban que Rafa iba peor que yo pero que también estaba sentado, decidí esperarlo para así animarnos y llegar juntos a Cuber, pactamos retiranos en ese avituallamiento.

    100 mts antes de coronar es coll de l´Ofre tenía a Rafa a unos 20 mts, yo sólo pensaba en llegar a Cuber ya que esa era mi meta, trote como pude en la bajada hacia el embalse y en el llano también corrí tramos. Al ver las carpas y tantos voluntarios era como ver un Oasis en el desierto, además había pera, jugosa y dulce, empecé a tragar peras como un loco, hasta entonces sólo había visto naranja y plátano y nada de frutos secos.

    Me senté fuera de la carpa donde había sombra y una vez más me autoengañé: "Román, sólo queda una subida y una bajada y estarás en LluchLluch ni que sea a rastras llegaré a Pollensa" así que pedí ayuda para que me levantaran, no corrí ni un paso hasta lluch, la gente me animaba y me ofrecían geles... pero mi barriga no estaba para nada, pasito a pasito hacíamos camino. Biel Veret estaba cerca de la cima des Coll des Prat también tocadito, encontré a varios corredores que habían vomitado o que se encontraban en una situación parecida a la mía.

    Al llegar a Lluch comí contra mi voluntad algo de pasta, bebí un poco y me tumbé, tenía mucho sueño, me encontraba débil, llegó Ernesto con mucho dolor de rodilla y decidió abandonar, pasaron muchos compañeros y me iban informando de como venía Carmen, Rafa, Samu... decidí esperarlos para así que si hiciera mas ameno el camino de Pollença, para mi el mas aburrido del Ultra.

    De piernas yo iba algo mejor que Carmen y Rafa y les propuse hacer cacos largos sobretodo en el tramo de asfalto ya que 8 Km se hacen muy largos, los 3 dimos mucho de nosotros y nos entendimos a la perfección, al llegar a meta os aseguro que ninguno de los 3 estábamos contentos por haber llegado, no así.

    Estas carreras las haces para disfrutar, o como un reto, o bajar marca, o por conocer algo nuevo, pero nosotros no cumplíamos ninguno de esos requesitos. No estábamos disfrutando, nos encontrábamos mal, no conocíamos nada nuevo y nuestra marca no estaba ni por asomo en lo que nos merecíamos después de tanto entreno.

    Ahora y a balón pasado es fácil decir que lo importante es llegar a meta, yo creo que no, lo importante es pasárselo bien y si sufres pues no pasa nada por retirase, tenemos muy sobre valorado lo de ser finisher, hay que luchar por ello pero no comprometer nuestra salut y aunque la jugada nos salió bien, os aseguro que podría haber sido alrevés, lo más sensato habría sido abandonar y recuperarse.

    Al llegar a meta me tumbé en el suelo, luego vomité y me sentí algo mejor, eche de menos el avituallamiento de meta del año pasado, nugets, pasta, patatilla... pero es verdad que quizás estábamos mal acostumbrados, en ninguna carrera te daban tanto por tan poco, este año hemos disfrutado de unos parajes inigualables con unos avituallamientos perfectos para esta prueba, no estaban a la altura de las otras ediciones tal como comentábamos todos pero es que lo de las otras ediciones repito que tampoco era normal, por eso siempre había pérdidas.

    Ahora ya luzco mi prenda finisher, porque no, la he acabado y me la he ganado, estoy muy orgulloso de haber acabado mi 4ª ultra de 4 intentos, pero mi cabeza esta saturada y necesito cambiar de aires, disfrutar con el deporte y hace mucho que el correr no me hace feliz, creo que en las siguientes carreras voy a hacer la competencia a Marga y me convertiré en fotógrafo, os animaré y os acompañaré si alguien está mal, es otra forma de vivir este mundillo y para mi es una forma aún más divertida que llevando el dorsal.



    Enhorabuena a todos los que han participado, a los finishers porque no ha sido fácil, a los retirados porque aún es más difícil abandonar después de invertir tantas horas e ilusión, a los organizadores por tantos meses de trabajo para tener un circuito tan precioso, espero que el año que viene sea a la inversa y poder disfrutar de las vistas del Sur que ya las echamos de menos, a los voluntarios porque os aseguro que sois los mejores de todas las ultras y a mis amigos porque les he visto sufrir mas que nunca y luchar por conseguir su meta.

    Nos vemos en la playa, o en un chiringuito o haciendo una parrillada o una torrada, es hora de disfrutar la otra cara de la vida.

    LARGA VIDA AL UMSDT

    viernes, 20 de abril de 2012

    MOLTS D´ANYS CATI LLADÓ


    Hoy es el turno de una de las corredoras más conocidas de la isla, Cati Lladó es una verdadera montañera, a parte de acumular numerosos triunfos en las carreras de montaña de nuestra isla, es una reconocida alpinista afición que comparte con su pareja Tomeu y que juntos han hecho méritos para ganar un importante premio este año al conseguir subir a 2 cimas que nadir había conseguido hasta el momento.
    Aunque yo prefiero destacar la simpatía de esta amiga, siempre con una sonrisa, da gusto correr a su lado en las carreras aunque este año suele llegar un par de minutos antes que yo a meta, la revancha está servida.

    Espero que disfrutes de tu día, te lo mereces, nosotros te deseamos lo mejor. Un beso i per molts d´anys.

    jueves, 19 de abril de 2012

    MOTIVACIÓN ANTES DE LA CARRERA


    Para los que mañana participen en su primera Ultra o para los que el sábado corran la Trail no les hará falta este mensaje ya que seguramente van sobrados de motivación... la verdad es que me dan envidia, tener ese gusanillo de incertidumbre, no saber muy bien a que te enfrentas... a los que vienen de fuera si que les tengo envidia, van a conocer un paraíso de una forma increíble, corriendo sin perderse, con grandes avituallamientos...

    Otros corredores ya llevan una o varias Ultras, conocen el circuito pero van a por marca, han entrenado duro y mañana será el premio a tanto esfuerzo, la experiencia corre de su lado, serán los primeros en llegar.


    Por otro lado quedamos un pequeño grupo de corredores como DVD, yo... para nosotros será la 4ª Ultra de Mallorca, además de otras carreras de ultradistancia que hemos sumado en otros lugares, por un motivo u otro no llegamos al 100%, para nosotros lo más importante ahora es la lucha contra la mente, hemos de ser más fuertes que ella y para ella unos consejos:
    - Disfrutar de la carrera como si fuera la primera, para ello hemos de:
    - Olvidarnos del reloj, ritmos y marcas, eso será para otro año, este toca disfrutar,
    - Rodearse de amigos con los que tener buena conversación y si podemos ayudar dando algún consejo a alguien que desconozca el circuito o esté desmoralizado...
    - Disfrutar al ver a los primerizos, van a conseguir algo muy grande para ellos.
    - No olvidarse de lo importante que es ser finisher y luchar por ello, poder decir: "Si, una más".

    Unos disfrutarán con su marca, otros viendo como van quedando menos km y que lo van a conseguir y otros intentaremos aprovechar la falta de presión para disfrutar de una forma diferente, sea como sea lo importante es llevarse una sensación agradable, no olvidemos de que es una afición.

    Amigos, mucha suerte, mucha motivación, no penséis en Pollença sino en el siguiente pueblo, micrometas, veréis lo rápido que pasan así.

    Y una cosa importante, sonreíd y agradeced a los voluntarios su labor, dejarán de dormir, se cansarán... por nosotros, sin ello no habría carrera, hagamos que se sientan lo que son, gente increible. GRACIAS.

    miércoles, 18 de abril de 2012

    FELICIDADES AMIGO RAFA



    Hoy es el cumpleaños de uno de los grandes, si, yo lo considero uno de los grandes, no por lo que ha ganado sino por lo que ha hecho, como lo ha hecho y sobre todo por como es.

    A Rafa Medina lo conocimos hará unos 2 años y medio en el reto que protagonizó Toni Contesti en el gimnasio Duets, Rafa vino acompañando a Jose Luís y su función era la de fotógrafo, si lo vierais no lo reconoceriais, estaba rollizo, jejeje.

    Le llamó la atención ese ambiente, gente corriendo... luego se enteró de que tb corrían por montaña y quiso ver de que trataba, se ofreció voluntario para la Ultra hace 2 años y eso le enganchó.

    Desde ese día entreno casi a diario con 2 objetivos, primero ponerse en forma para poder entrenar con nosotros y ser uno más de este fabuloso grupo de amigos al que llamamos familia del Ultra Run y segundo poder participar y acabar en una prueba en la que el futuro le tenía reservado un nombre, la Ultra Trail.

    Rafa destaca por su voluntad a la hora de entrenar, su dedicación a los compañeros y su buen humor, cualquier expedición con el tiene asegurada unas buenas risas.

    Pasado mañana vuelve a hacer fiesta, vuelve a ser un día importante para el, su segunda Ultra Trail, sólo esperamos que este año no te duela el oj.te amigo, jejeje.

    Un abrazo y por muchos años.

    martes, 17 de abril de 2012

    PASTA PARTY

    Mañana jueves proponemos hacer una pasta party entre amigos, no la hacemos el viernes ya que cenaremos ligero y descansaremos hasta el último momento, si alguien se quiere unir que nos lo haga saber, proponemos o bien Il Forno o Pipos y la hora prontito, sobre las 20:30 ya que hay que descansar bien estos días.

    ULTRA FAMILIAS EN LA WEB

    Hace unos meses hicimos una interesante entrada sobre familias que disputaban la Ultra, trail, ultrakids... al unísimo, encontramos a varias, la familia de Pau Verd de Andratx, la de Bernat de Esporlas, la de Sebastià Oliver de Felanitx, la de Guillem Villalonga de Mancor... seguro que hay más pero estas son las que nosotros conocemos.

    Ahora una revista digital se ha hecho eco de esta noticia através del stand de Trails Mallorca que tuvo en Barcelona y el resultado ha sido increíble.

    Aquí os dejo el enlace: http://www.cmdsport.com/noticia/17340/montana/trail-running-familia.html

    Espero que lo disfrutéis.

    lunes, 16 de abril de 2012

    EL RETO

    Llega el momento de la verdad, no hay escusas, hemos tenido tiempo para entrenar, no ha habido lesiones que nos apartaran de nuestro camino, tampoco problemas personales... Si lo conseguimos es porque nos lo hemos ganado, si fallamos es porque no hemos hecho los deberes bien.

    ¿En qué consiste el Reto?

    Se trataba de disputar 5 Ultras en 5 meses, llevamos 2 disputadas de las cuales la primera la acabamos mejor de lo previsto y la segunda sufrimos más de lo esperado.

    Lo duro viene ahora, en menos de un mes hemos de disputar 3 carreras de ultradistancia por la montaña, la primera:


     La Ultra Mallorca Serra de Tramuntana, a nuestro favor que nos conocemos el circuito palmo a palmo, la hemos hecho en 3 ocasiones acabando las 3 veces.

    Este año estaremos obligados a hacer una carrera muy inteligente ya que deberíamos llegar a meta sin molestias para poder disputar la semana siguiente la próxima Ultra.


    Esta es una Ultra más corta, son 70 Km en un recorrido desconocido para nosotros, va desde San Antonio hasta Ibiza, costeando, a favor el correr por un lugar nuevo, sin presiones... en contra que tanto la salida como llegada parece que será por carretera o caminos no tan bonitos, pero no lo sabemos.
    Nuestro estado después de la Ultra nos dará la posibilidad de ir más tranquilos, disfrutar de las vistas y tomárnosla como una excursión.


    El plato fuerte viene con la Trail Menorca, estamos apuntados a la larga, 185 Km que recorren el litoral de la isla es su totalidad, a favor que ya nos la conocemos ya que hemos hecho el 100% del perímetro de la isla entrenando, en contra que al conocerla hemos quitado el factor sorpresa y que en muchos puntos en el que la cabeza nos juegue una mala pasada no podremos utilizar la idea de decir que al menos conocemos algo nuevo.

    Otro problema añadido está en la mitad del recorrido, si uno se retira en Mahon recibe el calificativo de finisher Costa Norte, esto puede pasar una mala jugada ya que es muy goloso abandonar a la mitad.

    Os puedo asegurar que voy a hacer lo posible por acabar estas 3 Ultras, así me habré ganado unas merecidas vacaciones en las que espero recargar pilas y volver a tener motivación que últimamente estoy falta de ella.

    No soy el único corredor que intentará hacer todas las ultras de las Baleares en un mismo año, 2 o 3 corredores mas se han animado, espero verles en las carreras e intercambiar impresiones...

    PRESENTACION UMSDT


    Esta mañana ha sido la presentación oficial de la UMSDT a la que han asistido los medios de comunicación, patrocinadores y la mejor representación de corredores posible.

    Algo me dice que en 2 o 3 años será de las carreras más conocidas a nivel Europeo y todo por el buen trabajo de la organización. Esta carrera es un referente que año a año se va superando.

    CAVALLS DEL VENT 2012




    Bienvenidos, 

    Desde la organización de la Cavalls del Vent-Salomon Nature Trails tenemos el placer de informaros de la cuarta edición de esta prueba de ultra fondo que, además, será puntuable para las Skyrunner World Series de la ISF. El próximo día 23 de abril, a partir de las 09.00 horas, se abrirá el plazo de inscripción para participar.

    El número de plazas es limitado y desde la organización recomendamos que estéis pendientes, pues, en las pasadas ediciones las inscripciones se agotaron en muy poco tiempo. 

    La carrera tendrá lugar el próximo 29 de septiembre en el pueblo de Bagà y reunirá a los mejores atletas del mundo.

    Para más información podéis visitar la web oficial de la carrera: www.ultracavallsdelvent.com


    ENHORABUENA ANGIE


    Enhorabuena a Angie Rigo que ha quedado segunda en la primera prueba del Campeonato de España de carreras de montaña.

    CONDICIONES CLIMATOLÓGICAS UMSDT

    Van pasando los días y cada día nos cambian las previsiones para este fin de semana, eso pasa por vivir en una isla en medio del Mediterraneo, el tiempo es muy variable e inestable, esa borrasca puede desplazarse unos km y ni la oleremos o por el contrario ese bonito sol puede cambiarse por unos truenos.

    A día de hoy las previsiones son geniales, solecito y una temperatura óptima para correr, ni frío ni calor, quien se queje será por vicio.

    ÉXITO MALLORQUIN EN CUENCA

    Se ha disputado la primera prueba del campeonato de España de Montaña con gran éxito mallorquín, en categoría senior, Tofol Castanyer ha obtenido una meritoria tercera plaza que sabiendo que se presentaba a la prueba como de si un entreno se tratara y teniendo la Trail la semana que viene.


    En categoría Veteranos increible resultado con un segundo y tercer puesto de Tolo Fiol y Pep Fontera, hacen parecer fácil lo que es increiblemente difícil.

    BENVINGUT GERARD!!!

    Este sábado como bien estaba programado llegó al mundo un nuevo amigo, se trata de Gerard Riera, hijo de Josep Pau Riera Fonollar (Sa Milana) y de Cati.

    Tenemos noticias de que todos están bien y que en breve estarán los 3 en casa disfrutando los unos de los otros. Desde aquí dar la enhorabuena a los papás que están muy ilusionados con esta nueva aventura, les enviamos muchas fuerzas.


    Esta foto es antigua por lo que el peque no es Gerard, lo que si es seguro es que esas sonrisas se deben dibujar a cada instante.

    viernes, 13 de abril de 2012

    Adidas Running Day Palma de Mallorca

    Amigos atletas:
    El próximo domingo 22 de abril, de 10.00 a 14.00 en el Parc de la Mar de Palma, se celebrará el ADIDAS RUNNING DAY.
    Este vento se celebra desde hace 3 años por diferentes ciudades de la geografía de España y este año, entre las nueve ciudades elegidas, estará Palma de Mallorca.
    El ADIDAS RUNNING DAY es un acto solidario a favor de Aldeas Infantiles, la asistencia e inscripción al mismo tiene un costo de 3 euros que se destinarán integramente a esta ONG.
    Consiste en una reunión de corredores, impartida por atletas de élite, especialistas en entrenamiento, medicina deportiva, prevención de lesiones, nutrición, material deportivo. Para aprender a entrenar mejor y sacar un mayor rendimiento con menor esfuerzo. Se enseña a optimizar el tiempo y el esfuerzo que se dedica al entrenamiento, con una filosofía natural del mismo.
    Además de poder resolver las dudas que vayan surgiendo durante el evento, hay una parte dinámica en la que los asistentes podrán participar en una clase de calentamiento, entrenamiento de carrera, ejercicios complementarios y estiramientos.
    Por último cuando el evento finalice a cada participante se le entregará una bolsa con obsequios y un vale de 25 euros, canjeable para la compra de unas zapatillas de running ADIDAS en la tienda de deportes BIKILA - MALLORCA, en donde el próximo 26 de abril estaremos de 10.00 a 14.00 y de 16.00 a 20.00 horas, para realizaros análisis de pisada, allí os atenderemos tras solicitar cita previa para vuestra prueba en el teléfono 971-467682, cada prueba tiene una duración aproximada de 15 minutos.
    El ADIDAS RUNNING DAY es un acto solidario a favor de Aldeas Infantiles, la asistencia e inscripción al mismo tiene un costo de 3 euros que se destinarán integramente a esta ONG.
    Esperamos contar con vuestra asistencia.
    Recibid un cordial saludo y os esperamos en el Parc de la Mar!
    Más información en:

    miércoles, 11 de abril de 2012

    Concentración en Asturias


    Nuestros amigos Fran y Xisca aprovechan su estancia en Asturias para hacer su puesta a punto vista a la trail y a la Ultra y rescatamos la idea de hacer una expedición a tierras Asturianas para correr por sus magníficas montañas, conocer esos pueblecitos, atiborrarnos de cabrales, fabada...

    ¿Suena bien, eh? No, no se trata de una ultra aunque haremos igual o más kilómetros, pero sin dorsal, sin prisas y con buena compañía, iremos informando pero la fecha la pondrán esta fabulosa parejita que este verano realizarán uno de sus mayores sueños.

    martes, 10 de abril de 2012

    PARTE METEREOLÓGICO ULTRA MALLORCA

    Se que queda mucho para la Ultra en cuanto a mirar la previsión de tiempo, pero a día de hoy anuncian lluvia, esto  romperá el esquema de muchos corredores, no sería de extrañar que algunos ni acudan a la cita si esto pudiera pasar, otros decaen psicológicamente ante estas adversidades y los hay que nos crecemos.


    Pensad en lo siguiente: Si es difícil y meritorio acabar en un día perfecto imaginaos con lluvia, la épica nos llama y nosotros somos los elegidos, podremos decir: "Yo estuve y acabé en esa edición que tanto llovió"

    El primer año que hice la Ultra eramos una veintena de apuntados y comparecimos menos de 10 a la salida por presunta tormenta eléctrica... el día siguiente nos enteramos que había llovido mucho, pero a nosotros no nos alcanzó ni una gota, la tormenta nos pisaba los talones durante la noche. 4 conseguimos llegar a Pollensa en esa edición.

    Este año las previsiones son mejores y no dan tanta agua así que no alarmaros, ahora si, quien avisa no es traidor, id mirando el parte los días previos y si veis que hay posibilidades de lluvia adquirid un chubasquero transpirable, con el la lluvia sólo será un acompañante más.

    Otro factor a tener en cuenta es el calzado, con gore tex o sin, llevamos calcetines de recambio? Es muy fácil tener ampollas con los pies mojados tantas horas y mas si hay bajadas con pendiente como els cingles... Que cada uno se estudie bien la estrategia, no lo dejéis para el último día y lo más importante, no hagáis experimentos.

    domingo, 8 de abril de 2012

    CONSEJOS PARA LA ULTRA PARTE 2

    En la entrada anterior hablamos sobre el material a llevar que puede ser más o menos según el nivel y gusto de cada uno.


    Ahora nos centraremos en la estrategia de la carrera. Partiendo que es una carrera de 110Km (si si, ya lo vereis en el Garmin), veo inútil salir como alma que lleva el diablo, es lógico que la adrenalina del momento nos haga correr un poco más rápido, estamos frescos y aún nos parece oir la música de la salida que nos pone los pelos de punta, pero eso es un fallo, yo siempre planteo la misma situación a mis amigos:

    - Si pasado Deia casi no corremos ninguna subida por corta que sea, porque hemos de hacerlo ahora? Es mejor hacer una carrera de menos a más, estrategia que funciona a las mil maravillas en las ultras que son carreras psicológicas.

    Se trata de intentar no estar cansados en ningún momento hasta lo más lejos posible, ir sumando km de forma cómoda y a medida de que pasamos pueblos uno se crece, se ve cómodo, ve que el ritmo se mantiene y ya en Soller (por ejemplo) se puede evaluar de nuevo la situación, ver como os encontramos y ver si se puede dar un poco más ahora ya con vistas a bajar esa marca que teníamos pensado...

    Estas carreras son preferibles hacerlas en grupo, aunque eso no signifique hacerlo con los amigos de entreno, es muy difícil que 5 personas tengan el mismo nivel ese día por lo que uno ira muy forzado y el otro más lento de lo que debiera, yo aconsejo ir al ritmo cómodo de uno mismo, sin preocuparse en absoluto de lo que hacen los compañeros, en esta edición seremos el doble de corredores por lo que en todo momento tendremos a alguien cerca.

    Aprovechad para entablar conversación con otros corredores, nosotros hemos llegado a hacer my buenos amigos en estas carreras, de esta manera el tiempo pasa más rápido.

    Aprovechad los avituallamientos, estudiad lo que habéis consumido de líquido en el tramo anterior para rellenar os bidones, es una tontería llevarlos al 100% si sólo consumís la mitad, ojo, mejor llevar algo de más que ir justos, respeto a la comida comed en cada uno de los controles, se decía que venía bien seguir las pautas del día, un desayuno una comida y una cena, eso quiere decir que en el avituallamiento más próximo a las 08:00 am deberíamos comer más y en el de las 13:30 otra vez comer más que en el resto, yo no estoy de acuerdo, lo mejor es comer según te pida el cuerpo, pero comer siempre, el estómago se ira cerrando y cada vez costará más, hay que obligarlo.

    ¿Qué comer? Yo tengo una teoría y es que el cuerpo es muy inteligente, cuando entrenamos muchos días con grandes volúmenes, lo que nos apetece es pasta, pizza... después de un gran esfuerzo en el que hemos roto muchas fibras apetece carne y días de deshidratación la patatilla vuela, eso me demuestra que siempre nos apetece lo que más necesitamos así que yo simplemente miro la mesa y como lo que en ese momento me parece más apetecible, en algún caso será plátano, frutos secos... otras veces será chocolate, pastelito... en otras un sandwich, ya veréis como siempre apetece algo diferente.

    Le pegamos a las barritas? Yo llevaría alguna barrita y gel por si entre control y control nos vemos faltos de energía aunque no haría uso de ellos si no fueran necesarios, nuestro cuerpo por norma general asimilará mejor la fruta y alimentos naturales que nos encontremos en los avituallamientos y así evitaremos dolores de barriga...

    Para los que sepan que tomarán geles, barritas, ibuprufenos... recomendamos tomar antes de la carrera un Omeprazol (protector de estómago), es un truco muy bueno que sirve en estos casos.

    Al acabar la carrera siempre viene bien un ibuprufeno para evitar molestias... las roturas de fibras e inflamaciones son inevitables.

    La carrera es a las 12 de la noche por lo que en cuanto a la alimentación previa a la carrera yo suelo seguir la siguiente tónica, la semana antes de la carrera como practicamente lo mismo que siempre intentando no abusar de grasas, bebidas gaseosas, bollería artificial... pero sin obsesionarme, 2 días antes empiezo con la ingesta de hidratos en forma de pasta... pero sin pasarnos, la comida más importante la hago el día de la carrera al mediodía que me inflo a pasta sin demasiada salsa, así le doy tiempo a hacer la digestión, asimilarla bien e ir al baño antes de la carrera para ir ligero.
    La cena consiste en algo más ligero, unos sandwiches, o un bocata o un poco de pasta, pero no grandes cantidades.

    Este año seguiré el truco de los militares que ganaron en Ronda, se trata de beber un sorbo cada km de carrera con ello evitamos deshidratarnos, sabemos que no hay que beber cuando tenemos sed, si tenemos sed significa que ya estamos deshidratados. La proporción agua isotónico es de 2-1, 2 litros de agua por uno de isotónico a no ser que haga mucho calor.

    En las subidas aunque parezca paradójico es donde aprovecho para descansar, bajo el ritmo, las hago caminando para una vez arriba poder correr las bajadas y todos los llanos, si seguimos bien las estrategias, hemos de llegar al asfalto de camino de pollensa con fuerzas para correr todo el camino, si andamos es que algo hemos hecho mal o que no estábamos lo suficientemente entrenados.

    Si alguien tiene alguna duda sobre algo que crea que nosotros podemos aclarar por favor que la haga, lo que queremos es que acabe el mayor número de corredores posibles, este día es una fiesta y no una carrera, la posición es anecdótica y lo importante es la marca.

    Nos vemos en menos de 2 semanas en Andratx.

    sábado, 7 de abril de 2012

    MATERIAL Y CONSEJOS PARA LA ULTRA

    Ya quedan pocos días para la carrera más comentada de la isla, sin duda la más larga y dura y este año habrán muchos que debuten en esta distancia.

    El año pasado y hace 2 se hablaba mucho de que llevar, como hacer la carrera... pero ahora parece que es una más y eso es un gran error, si llevan una mala estrategia es fácil quedar por el camino así que intentaremos ayudar un poco a los que aún no hayan hecho alguna ultra.

    Empezaremos con el material que llevaremos ese día:

    En principio y como clave diremos que no hay que estrenar nada el día de la prueba, llevad el material que habéis utilizado en los entrenamientos de larga distancia y que no os han provocado molestias, estrenar zapatos, calcetines, pantalones, ropa interior o incluso una mochila pueden provocar rozaduras muy desagradables.

    -Zapatos: Es sin duda la prenda más importante, en caso de que estén muy gastados deberíamos comprar unos ya y rodar varios días con ellos, imaginaos que 2 o 3 días antes de la carrera se nos rompieran los neumáticos, ufffffff.

    - Calcetines: Los hay de todos tipos, los mejores unos técnicos sin costuras, los hay de caña baja, alta... yo llevo de todos tipos según la climatología, me gustan mucho unos Salomon que son un poco compresivos (casi nada). Al ser largos evito rozaduras con la maleza y me protegen del frío por la noche.

    - Pies: El problema principal en las carreras de ultradistancia  son las ampollas que se producen y que nos impiden acabar una carrera, estas pueden ser debidas por talla errónea del calzado, calcetines malos o sudación excesiva, este último caso lo podemos evitar con un tratamiento antisudoración.

    - Pantalones y ropa interior: Llevar o no ropa interior, eso va por gustos y cada uno debe saber lo que le va mejor, en mi caso he encontrado 2 o 3 marcas de ropa interior muy cómoda que no me provocan escaldamientos. De todas maneras siempre llevo un pequeño botecito con algo de vaselina por si notara algún rozamiento. Dependiendo de la climatología decidiré si llevar pantalones largos, piratas o cortos, por norma general siempre mallas que para esta distancia me es muy cómodo.

    - Camiseta: Sin duda evitaría a toda costa las camisetas de tirantes ya que al llevar mochila es muy fácil que esta nos pudiera producir rozaduras. Llevad una camiseta que tengáis bien rodada, transpirable...

    - Segunda capa: Revisando el material obligatorio que nos impone la organización de la UMSDT

    5.1.-Es obligatorio llevar el siguiente material:
    1. Luz frontal
    2. Luz roja trasera
    3. Manta térmica
    4. Impermeable
    5. Móvil con saldo y batería.
    6. Reserva de agua de mínimo medio litro (aconsejado un litro)
    7. Vaso (a fin de reducir residuos, no habrá vasos en los avituallamientos)
    8. Dorsal. El Dorsal debe llevarse en la parte delantera y siempre ser visible. 
    9. Chip. El chip debe colocarse en el calzado para que sea efectivo.
    10. SEGURO OBLIGATORIO 
    Vemos que nos obligan a llevar chubasquero, eso hará que cambie la estrategia de los pasados años cuando muchos llevaban unos manguitos o sólo un paravientos fino. El chubasquero es una prenda muy variable, los hay de muy ligeros que no ocupan nada pero que no transpiran ni un ápice, por lo que si nos lo ponemos por la noche, nos pondremos a sudar enseguida.
    La siguiente opción es llevar un chubasquero gore tex, prenda muy cara pero recomendable para los amantes de la montaña, pesan algo más y ocupan un poco más, pero en caso de lluvia estaremos muy cómodos.
    Si tuviéramos un día  perfecto, yo llevaré una prenda fina y mi ridículo chubasquero aún teniendo el Gore Tex, sólo son 6 horas de noche y pasan rápido. Cada uno se ha de estudiar bien este punto, más aún si la climatología es variable. Ante la duda mejor llevar peso y asegurar el poder acabar la carrera.


    Cabeza: Gorra? Buff?... Gafas? Esto tb depende de cada uno, el buff es una prenda muy versátil y que nos vendrá de maravillas para llevar el frontal sin que nos moleste, yo me veo obligado también ha llevar una gorra para evitar el sol ya que una deshidratación producida por el calor sería mi ruina.


    El frontal es un elemento que llevaremos durante muchas horas, uno de otro se diferencia por la cantidad de lumens (luz que nos proporciona) y la durabilidad de las baterías, poned pilas nuevas, más aún si creéis  que os puede pillar la segunda noche.


    La luz trasera la más ligera posible, la podéis enganchar bien en la mochila o en el propio frontal en la parte trasera.


    La manta térmica que no pesa nada nos servirá al estar dentro de una bolsa para meter el móvil para que no se moje, la licencia federativa, y un billete de 20€ que siempre llevo encima por si acaso.


    Mochila o riñonera? Vas a ganar la carrera? No? Pues mochila, la verdad es que se podría llevar la riñonera si llevamos lo justo y la UMSDT gracia a sus constantes avituallamientos y lo surtido de los mismos dan esa opción pero entonces deberíamos prescindir e cosas que nos pueden salvar.


    La mochila aconsejo que tenga compartimento para botellas, muchas veces da pereza parar, quitarse la mochila, abrirla, llenar el camel, volver a cerrar... con las botellas es más sencillo y al llevar 2 puedes llevar una con isotónico y otra con agua.
    Es más sencillo ver el nivel del líquido, poner más o menos cantidad según veamos necesario...


    ¿Qué mas llevar en la mochila? Algo de alimento en caso de pájara, pastillas o barritas o geles que nos proporcionen sales, procurad haber probado antes en los entrenamientos no vaya a ser que os sienten mal. Vaselina, compeeds, un antiinflamatorio por si a poco de meta tenemos alguna molestia articular... Prendas de abrigo en caso de frío (guantes, gorro...).


    Llevar bastones o no? Nosotros aconsejamos llevarlos aunque también necesitan una adaptación, el primer día nadie se encuentra cómodo con ellos, la UMSDT por el desnivel de sus subidas es una ultra en la que se camina bastante, es en estos momentos en los que los bastones nos ayudarán a avanzar sin gastar tanta energía de las piernas.


    En la siguiente entrada hablaremos sobre los ritmos a llevar y que comer el día de la carrera y los anteriores, trucos para no tener sueño... Todo esto siempre en base a nuestra experiencia ya que no es una ciencia exacta y que cada uno puede utilizar según vea conveniente.

    jueves, 5 de abril de 2012

    GANGA

    Amigos, como ya os anunciamos, nuestros amigos corredores Jordi y Yolanda se van a Canarias a vivir debido al cierre de Spanair, en una cena que hicimos nos comentaron que se llevaban en una furgoneta todas sus pertenencias menos un piano que no les cabía.

    Les gustaría que se vendiera lo antes posible y si pudiera caer en manos de algún amigo corredor eso ya sería un lujo, es por ello que han puesto un precio muy asequible para esta joya.


    El precio: 700€. En muy buen estado.

    ENTRENAR SOLO O EN GRUPO?

    Qué es mejor para ponerse en forma, entrenar en solitario o hacerlo rodeado de amigos.

    Yo creo que depende del tipo de entreno y el grupo en el que estés. Analizando los pros y contras de cada situación saco las siguientes conclusiones:
    - Para hacer tiradas largas con finalidad de hacer volumen mejor en grupo, más ameno, divertido y siempre te puedes esforzar más intentando seguir el ritmo de un corredor más en forma que tu.
    - En contra que se suelen hacer paradas para reagrupar las cuales se pueden omitir si en vez de parar se regresa hasta la posición del corredor más retrasado y se vuelve a donde está el grupo.


    - Para trabajos de calidad, series y cuestas depende mucho de cada uno, por un lado si uno va solo se concentra bien en lo que hace pero debe tener una gran fuerza de voluntad para cumplir cosa que de estar en grupo has de cumplir ya que lo hacen todos. Por otro lado a mi me iba bien hacer las series con alguien de mi nivel para asi esforzarme más y tomártelo como una carrera.

    - Si uno pretende hacer un simulacro de carrera o conocer su ritmo optimo (una prueba antes de una carrera) creo que debería ir solo ya del caso contrario podría cometer el error de correr mas de lo que uno quisiera o ir a un ritmo que no es el suyo.

    - Eo si, lo más importante del deporte es disfrutar con el y en este caso se pueden disfrutar de las 2 maneras, con amigos siempre podrás comentar lo bonito de las vistas, del día tan bueno que hace... al ir solo uno se fija más en todo, piensa y reflexiona y disfruta de otra manera.

    La conclusión es que hay que salir con y sin grupo y saber siempre que esto es un juego, te gusta jugar?

    miércoles, 4 de abril de 2012

    PANADES I ROBIOLS

    Para variar estas fiestas volveremos a degustar tan preciado manjar.

    QUEMADO!!!!

    Sabía que podía pasar, entre otras cosas porque es la tercera vez que me pasa en mi vida y era de esperar pero por ello estaba tomando medidas preventivas.


    A qué me refiero? Pues que estoy quemado de correr, no tengo ganas de entrenar ni de competir ni de nada, estoy cansado, desmotivado...

    Como ya me lo veía venir me puse una meta, final de Mayo, un último esfuerzo y luego unas merecidas vacaciones donde desconectar y tener tiempo para pensar que rumbo tomar, el problema es que no he llegado a Mayo.

    En enero disputamos la GR10Xtrem y la Font Romeu, las sensaciones eran bastante buenas y no descansamos, más tarde y con muchos km de entreno fuimos a Menorca, las piernas aunque cansadas funcionaron bastante bien y seguimos acumulando, en Formentera aunque sabíamos que las sensaciones no serían buenas fueron peor de lo que me pensaba, no disfrute demasiado de la carrera que si del viaje con los amigos...

    Desde Formentera la cosa ha ido a peor, las sensaciones malas, me cuesta subir, bajar y llanear, me canso pronto y no tengo ganas de luchar, a eso lo llaman sobreentrenamiento pero tampoco hemos hecho demasiado, hablando con Dani bajamos un poco los entrenos y yo aún así me saltaba uno a la semana si lo veía oportuno pero no.

    Ahora y con las 2 ultras a la vuelta de la esquina he tomado la decisión de correr sólo cuando me apetezca y entre 6 y 12 km para recuperar sensaciones.

    lunes, 2 de abril de 2012

    BICI ROBADA


    Han robado la bicicleta de un buen amigo, conocido por todos, se trata de la cabra que usa Jose Manuel Lopez (pepelolo), (Salmo 23), (Yellow).

    Se la han robado de un almacén que tiene cerca de la Avenida Argentina, si alguién la ve que se lo comunique a la policía o que se ponga en contacto conmigo o con Jose Manuel para facilitar detalles, fijaos en quien la lleva, como es, hacia donde iba...

    A ver si hay suerte y a esta también la recuperamos.

    Procesons

    Ningún turista de color por el centro de Palma, se ha corrido la voz de que el kukus klan ha llegado.

    RESERVANDO VIAJES

    Como se nota que se acercan las ultras, la semana pasada aún parecía que las teníamos relativamente lejos pero esta semana ya las vemos en la hoja del calendario, este mes 2 y el mes que viene una, cuando me he dado cuenta no tenía billetes, hoteles...

    Así que ya he cerrado el vuelo a Ibiza y el hotel de Menorca, pendiente de otros datos para cerrar el resto de reservas.

    tic tac tic tac, esto está apunto de explotar.

    MOLTS D´ANYS GUILLEM


    Hoy es el cumpleaños de nuestro buen amigo Guillem Villalonga, (Guillem de Mancor), parece que para el no pasan los años y menos aún cuando se empinan las cuestas y pone su marcha demoladora a pie.

    No hace falta que le deseemos un buen día ya que sabiendo en que casa vive no le faltará amor ni un riquísimo manjar, de nuestra parte esperar coincidir con el en muchas más salidas, viajes... parece ser que será uno de los valientes que se apunte también a la Ultra de Ibiza y hay que decir que lleva Formentera y que hará Mallorca, acabará también Menorca siendo uno de los pocos elegidos?

    Guillem, molts d´anys i a seguir igual de be, mos veim prest amic.

    GRACIAS MARGA

    Muchos darán la enhorabuena a la organización de sa cursa des Teix por lo bien que fue todo, por la gran idea de la comida que tanto degustamos, otros le darán la enhorabuena a Toni Roldán y a Gemma Miro por sus triunfos, yo quiero hoy darle las gracias a Marga Figuerola ya que gracias a ella nos llevamos unos bonitos recuerdos en forma de instantáneas.


    En cada carrera la vemos en varios puntos del circuito con su mega cámara y objetivo al acecho del paso de los corredores, sus fotos siempre magníficas nos sacan una sonrisa en casa recordando lo vivido.

    Quiero sumar en este agradecimiento a otros reconocidos fotógrafos que suelen presenciar las carreras, a Caty Pons, a Ramón...

    Muchas gracias, esperamos poderos hacer algún dia nosotros las fotos a vosotros, os la mereceis dentro de un marco de oro.